白领健身方法有哪些 如何正确健身呢
一、如何正确健身呢健身朋友们都会，但是说起健身的一些小常识或者说禁忌事项，知道的人就很好了，对此，专家总结了一下，为朋友们说一说如何正确的健身，好让健身收益更大 。
1、循序渐进，力所能及 。这是健身锻炼中应恪守的基本原则 。试举重量不能超出自身的承受能力 。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应 。
2、动作规范 。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤 。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤 。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤 。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素 。
【白领健身方法有哪些 如何正确健身呢】3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼 。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整 。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的 。
4、情绪低落时更换健身方式或场所 。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用 。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练 。
5、大负重时请伙伴或教练保护帮助 。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患 。
6、注意力集中，加强自我保护 。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤 。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护 。
7、保证休息 。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长 。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的*活动 。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤 。
二、在家健身的方法您了解多少呢在家健身不仅方便，而且不用吸汽车尾气，最重要的是可以一边看电视一边锻炼，这样的锻炼不仅不会太枯燥，而且也能够起到很好的健身效果，实在是一举两得 。
健身车具有普通自行车所不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间 。通过健身车上配置的电子表，你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等 。利用它进行锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质 。
目前，先进的健身车已达到电脑化程度 。车前屏幕除显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能外，还能计算出训练者的最佳训练时间、速度及耗费能量，让你既不用担心自己因运动量不足而致使减肥失败，也不必担心因运动量过大而造成身体不适 。有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，让你在锻炼时如同置身于田野外，顿觉心旷神怡 。
适用家庭：体质普遍偏弱的家庭，行动不便者和康复病人 。
参考价格：2000元~10000元 。
健身车您已经了解到了，这种健身方法效果不错，并且也十分的方便，在家随时随地都可以健身，如果您发现自己因为不运动而导致抵抗力下降或者是身体发福，都可以通过健身车来让您保持体形，保持健康 。
三、白领健身方法有哪些1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次；
2、 双臂尽量向背后伸展，十指交叉，**展开，保持该姿势二分钟；
3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大；
4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次 。
下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动 。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩**腔和增加肺活量 。
正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜 。
作为白领中的一员，学学健身方法，关爱自己的健康，是为了更好的工作，也是为了更好的自己 。过健康的人生，做幸福的自己 。
四、怎么合理的健身我们都提倡要合理的健身，合理健身能够锻炼自己的体质和身材，让自己呈现最完美的状态 。经常健身还能够陶冶情操，有一种积极向上的人生态度 。我们这里说的是合理的健身，所以并不是过度的健身，有的人一整天都在健身，这样的话身体还是吃不消的 。做什么锻炼都要适当，不然有可能是会适得其反产生不好的副作用的 。
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等 。时间段选择：
1、早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶 。
2、早饭一个半小时之后运动 。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物 。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择 。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以 。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上 。一次总运动时间不要超过90分钟 。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以 。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动 。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分 。
如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用 。健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等 。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳 。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中 。
3、 跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中 。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中 。选择任意一种运动45-60分钟 。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上 。一次总运动量不要超过90分钟 。
一般情况下，健身完之后自己不会感觉到非常的疲劳，也不会影响其他的工作，第二天醒来还能精力充沛，不会有任何的疼痛，这样才是合理的健身范围 。合理的健身做到了还应该要做到合理的饮食，这样才不会有多余的脂肪产生，那健身就是功亏一篑了 。
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