冬季养生关键词助力老年人健康过冬
（豫网-河南门户 康春凤）寒冷、干燥 ， 给老年生理、心理带来诸多不良影响 ， 稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病 ， 特别是一些呼吸道(例如慢性支气管炎 ， 肺气肿、支气管哮喘等)都很容易在里发生 ， 而且 ， 由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等 ， 患了感冒又会并发肺炎 ， 还诱发心绞痛、心肌梗塞等 。
因 ， 许多老年人害怕过冬天 ， 得一到冬季常常给老人心理上增加心理负担 。作为老年院 ， 郑州市第九人民院专只要老年人注意适应冬令气候 ， 重视自我保健 ， 就能地冬天 。
冬季能调节体的物质代谢 ， 有助于体阳气升发 ， 为来年的身体健康打好基础 。郑州市第九人民医院中医专家指出 ， 冬季调理仍以“秋冬”为主旋律 ， 可简单总结为“吃好、睡足、、晒太阳” 。
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在冬季调养中 ， 食补是非常环节 。专家介绍 ， 冬季的调养 ， 过多食用咸味食物 。所以 ， 冬天的原则是减咸增苦 ， 滋养心气 ， 以维持人体的阴阳平衡 。一般来说 ， 苦味食物具有清热降燥的功效 ， 适用于热症和湿症食用 。
除此以外 ， 要常食菠菜、猕猴桃、橘子、香蕉以及深绿色的蔬菜 ， 因为这些食物中都含有叶酸 ， 可帮助抵抗抑郁 。增加对内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入 ， 还可多吃鸡、羊肉、桂圆、木耳等食品 ， 这些食品不味道鲜美 ， 而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分 ， 不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量 ， 还能益气养血补虚 ， 对身体虚弱的人尤为适宜 。
起居养生应以“藏”为主 。适当调整作息时间 ， 早睡晚起 。老年人精血易亏 ， 小孩脏腑娇嫩 ， 均经不起熬夜耗伤 ， 建议早睡 ， 22:00上床为宜 。年轻人虽气血充盛 ， 但学习、加班、娱乐、聚会等活动较多 ， 经常晚睡熬夜同样伤害身体 ， 所以也建议早睡 ， 尽量在23:00卧床休息 。冬季就是一个静养藏守的季节 ， 有效的休息是这个季节调养的重点 。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床” ， 以日出时间为尺度 。
天气转冷后 ， 感冒也进入多发季节 ， 郑州市第九人民医院中医科专家建议 ， 要及时添衣、注意保暖 。很多人认为 ， 衣服裹得越紧越暖和 ， 其实不然 。衣服太紧太厚 ， 不但会限制身体活动 ， 影响血液循环 。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了 。一般来说 ， 老人衣着应以质轻暖和为宜 ， 年轻人穿衣不可过厚 ， 婴幼儿体温调节能力低 ， 应以保暖为主 ， 但切忌捂得过厚、出汗 。
在冬季 ， 人们往往只注重室内保暖 ， 而忽略了室内的通和湿度 。温度太高而湿度太低 ， 也会引起身体不适 ， 极易发生疾病 。冬季室内保湿除每日向地上洒些水 ， 或用湿拖把拖地板以增加湿度外 ， 也可在散热设施附近放一盆水 ， 让水蒸发 ， 以保持室内空气湿润 。另外 ， 在居室内养几盆花草或购买加湿器 ， 也可调节室内湿度 ， 使居室内充满清新空气 。
现代医学研究 ， 季节变化对抑郁症患者有直接影响 ， 因为与抑郁症关的神经递质中 ， 脑内5-羟色胺系统与季节变化密切关 。春 ， 5-羟色胺系统功能最强 ， 秋冬季节最弱 ， 当日照时间减少 ， 引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少 ， 随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状 。
为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素 ， 建议变被动为主动 ， 调节的心态 ， 保持乐观 ， 节喜制怒 ， 经常参加一些户外活动以增强体质 ， 多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定 ， 多听音乐让美妙的旋律为你增添中的乐趣 。
郑州市九院中医科专家同时建议可经常找朋友聊聊天 ， 与他人多交谈;天气晴好时 ， 在下多散散步;建议适当参加各种文体活动 ， 如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐 ， 以舒缓压力、排解抑郁的情绪 ， 激起对生活的热情和 。清代医学家吴尚说过：“七情之病 ， 看花解闷 ， 听曲消愁 ， 有胜于服药者也 。”娱乐活动可以让人愉快起来 ， 同时减少了负面情绪 。
要适当活动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身健体 。锻炼身体要动静 ， 做操只宜微微出汗为度 ， 汗多泄气 ， 有悖于冬季阳气伏藏之道 。
郑州市九院专家建议 ， 每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。例如上班时可提前一两站下车 ， 然后走路到单位 ， 下班也是一样 ， 以增加身体运动量 。一般认为 ， 每天以行走5-10公里为宜 。中午休息时 ， 可适当爬爬楼梯 ， 这样既可锻炼身体 ， 又可增强人体对病菌的抵抗能力 。另外 ， 早晚坚持搓揉脚心5到10分钟 ， 促进血液循环 。
【冬季养生关键词助力老年人健康过冬】不过 ， 冬季锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。例如有心脑血管疾病的人 ， 应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人 ， 如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者 ， 运动应上午、下午日照充足的时候 ， 避免受寒冷的刺激 ， 防止诱发急病 。老年人更应注意保暖 ， 要避免起床锻炼 ， 以防脑供血不足诱发中风 。此外 ， 尽量以温和的有氧运动为主 。
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