早餐吃什么最有营养又减肥

1、早餐吃什么最营养又减肥呢？
向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根；星期二、四、六：白粥一碗（100 克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg 。
星期二主食：杭州小笼包 50克（2 个）副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克营养成分：热量 5785千卡，蛋白质28. 0g，脂肪21. 9g，碳水化合物67. 2g，维生素A 138. 38微克，维生素B1 0. 50mg，维生素B20. 30mg，维生素C 0. 20mg，钙62. 84mg，铁7. 42mg，锌3. 29mg，铜0. 34mg 。
星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分：热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg 。
星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量 581. 7千卡，蛋白质26. 2 g，脂肪16. 4g，碳水化合物81. 4g，维生素A 142.99，微克维生素B1 0. 21mg，维生素B2 0. 20mg，维生素C 13. 54mg，钙43. 29mg，铁4. 76mg，锌4. 84mg，铜0. 37mg 。
星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046. 千卡，蛋白质19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，维生素 A 192. 27微克，维生素B1 013mg，维生素 B20. 15mg，维生素C 28. 44mg，钙153. 33mg，铁4. 52mg，锌2. 77mg，铜0. 5mg 。
星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量 690. 2千卡，蛋白质27. 0g，脂肪15. 5g，碳水化合物110. 2g，维生素 A 11. 69g，微克维生素B1 0. 38mg，维生素B2 0. 23mg，维生素 C2. 19mg，钙177. 85mg，铁8. 22mg，锌3. 88mg，铜0. 93mg 。四、请您试着做
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

早餐吃麦片、鸡蛋、蕃茄有减肥又美容

燕麦。
2、早上吃什么,既有营养,热量又低？

时间要最佳：

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

注意事项：
1、补充水分
水对生命的重要性
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、热量供给
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
3、烹调制作
要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。
4、酸碱搭配
不少人早餐习惯只吃馒头、油炸食品、豆浆。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。以清淡、营养均衡、能量不要过高、水分充足为主要原则，进行合理的早餐膳食搭配即可。
吃早餐的好处：
吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。
对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了误区，以为早餐是减肥之道。
早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出，吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。

当然是燕麦片啦，一定是纯的，那种没有添加其它成分（比如奶呀、果仁呀）的！
我试过吃了一个月减了20斤（从110到90），为了口感好，我加了低脂牛奶和肉松。
麦片的好处是饱腹感好，不会觉得饿，不会想吃零食，而且热量很低营养却很丰富，是理想的减肥食品。
不过，偶吃了一个月后就不怎么想吃这个东东了，老吃一种吃腻了，你可以试着中间偶尔换点什么全麦面包之类的，调剂一下口味。

第一天
早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，
黑咖啡一杯
第二天
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，黑咖
啡或茶一杯
第三天
早餐：苹果一个，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯

酸奶一杯.
面包一片,
9点再加一个苹果

1：少吃碳水化合物，如米饭，馒头之类，注意是少吃。2：多吃些豆类，营养类食物。3.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。4.选吃白肉。5.多吃蔬果。6.避免甜食，只用代糖。7.只吃瘦肉，不吃皮。8.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。9.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。10.黄瓜是最好的水果了,不会有过多的糖分.另外你可以吃些豆制品,牛奶等。11.多吃黄瓜
3、减肥当中的人早餐应吃什么最适合？
最好的就是豆浆+鸡蛋（切忌食用油炸食品）。大豆蛋白质含量约为35%-40%，除蛋氨酸外，其他必须氨基酸组成和比例与动物蛋白相似，而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。大豆中脂肪含量约为15%-20%，其中不饱和脂肪酸占85%，亚油酸含量高达50%，且消化率高，还含有较多磷脂。大豆中碳水化合物含量约为25%-30%，有一半是膳食纤维。大豆中含有丰富的磷、铁、钙。大豆中维生素B1、维生素B2和盐酸等B族维生素含量也比谷类食物多数倍，并含有一定数量的胡萝卜素和丰富的维生素E.不但是早餐的首选，也是中餐和晚餐的首选。而且价格便宜。

身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食、午吃饱：一是必须吃早饭、半个馒头早餐牛奶一杯、全麦面包两片，多余的能量就会在体内转化为脂肪。不吃早饭的人，肉松1勺、鸡蛋一个早餐酱豆腐。因为经过一夜睡眠，不知不觉吃下过多的食物！这里有三点必须注意，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，茶蛋一个、储藏能量，凉拌萝卜丝小菜总之格遵守和养成“早吃好、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块早餐牛奶燕麦粥一碗、蒸蛋羹，容易发胖，其中“晚吃少”是减肥的关键、晚吃少”的饮食习惯，桂圆5个早餐黑芝麻红豆粥一碗，推荐如下早餐豆浆一碗你好

科学的早餐很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。剩饭剩菜不宜当早餐有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康产生危害。早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。边走边吃不可取上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃。专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。建议大家，如果选择街边摊位食物作早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。早餐的能量很重要很多人都在家里放一些零食，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，往往顺手拿起零食作早餐，方便快捷。专家指出，用零食充当每天三餐中最重要的早餐，非常不科学。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。水果早餐缺营养为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，是不可取的。何为完美早餐? 科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是： 1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。4.奶类与奶制品、豆制品。如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。不吃早餐疾病多造成低血糖：人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。易患胆石症：调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。易患胃病：不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对胃肠黏膜产生不良刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。影响寿命：人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都会影响人的健康长寿。引起便秘：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若长期不吃早餐，可造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。可增加中风风险：如果不吃早餐，会导致血容量减少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。另外，早晨交感神经兴奋性增高，使得血压偏高，这些因素均增加了中风的危险性。而对于已有中风危险因素的人，如高血压、心脏病、糖尿病、颈动脉严重狭窄等，长期不吃早餐更易促发中风。值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。

早早麦那种纯燕麦，用开水冲就行了，一般在里面打两个鸡蛋。或者是用把低脂（或脱脂牛奶）煮开，挖两勺燕麦进去泡一会儿，泡成像粥一样的，和水煮蛋一起吃。有的时候是低脂酸奶配全麦面包＋鸡蛋＋一个水果。那种小包的甜燕麦少吃吧，添加的东东比较多，热量不低哦顺便说一句：一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求” 。希望可以帮到你。

尽量保证充足的营养，而且不要太油腻。
比如一片全麦面包和一杯脱脂牛奶还有一个茶鸡蛋的蛋白，是比较不错的选择。
一碗粥，一小碟咸菜，一个茶鸡蛋的蛋白也ok！

水果
脱脂牛奶
4、每天吃什么早餐才是有营养还可以减肥的呢？
不运动可以不少吃是绝对不行的拉即使是按摩也很难瘦下来```
```
因为按摩只能起到消除水肿的功效...
肚子上的肉肉主要原因是因为长时间坐着囤积的
所以要做到能站的时候就站着
我原来有156斤后来减肥成功现在有106 还在继续减肥。。
其他地方不说脸和肚子是最大的胜利脸明显小了一圈
肚子也从3层肉变得平平的。。
首先饮食一定要控制做到不饿不吃不渴不喝
如果可以早饭只吃一个水煮蛋喝一杯牛奶
中午吃紫菜蛋汤或者青苹果之类的
晚饭能不吃则不要吃不要以为水果都可以减肥
只有青苹果火龙果猕猴桃以及青枣番石榴可以减肥
其他含糖量都太高了。。。米饭面粉类的东西一定得禁食
海鲜类的东西可以多吃点营养价值很高又不会发胖
还有肉类除了猪肉和鹅肉其他均可吃特别是牛肉对身体特别好
但是汤类的一定不可以喝坚持就是胜利
坚持一个月就可以变成窈窕妹妹咯。。。...

【简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶晚饭后
多做运动要坚持
多吃清淡一些的东西
多喝水不渴也要喝
多吃水果少吃米饭
合理的营养摄入
良好的生活方式
【什麽建议】
一定要在坚持
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减肥不等于不吃饭,特别是早餐,很多人都有不吃早餐的习惯,科学表明,不吃早餐不但不能减肥,反而会发胖,因为体内的能量没得到及时补充会造成血液流动缓慢,而且容易得胆结石,等等!
不吃早餐的危害极大,不顾着外在美忘记了内在!

每天早上喝一杯加蜂蜜的温开水既节省时间又有营养又可以减肥。

早早起来最好不要先喝牛奶,会对胃不好.
吃饭啊,面包.
不要吃油炸食品.
科学家说:早上起来吃早餐也有一点减肥效果.