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怎么减肥成功？先找出6大肥胖黑手

生活百科

1.发胖绝对与午餐选择有关
选择西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多
一克油能提供9千卡热量 ， 以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高 ， 因此 ， 速食是含热量最高的食物 。
另外 ， 炸油在几百度的高温下 ， 一炸再炸 ， 原来是身体养分的脂肪酸 ， 氧化成对身体有害的毒油 ， 不但如此 ， 肉类、蔬果和五谷表面的养分 ， 被炸焦後 ， 也成了有致癌作用的毒素 ， 会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会 。
看到了吧 ， 西式速食有这么多坏处 ， 为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃 。
选择中式快餐：绝非健康
西式快餐热量吓人 ， 中式快餐也不一定全都好 ， 一般的快餐店为了增加菜的口味和风味 ， 吸引顾客 ， 都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油) 。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了 。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡 。
而7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品 ， 不过口味从来没有推陈出新 ， 也不会有什么季节更换 ， 所以是个弊端 。就营养价值来说 ， 也只能说能填饱肚子而已 ， 比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭 。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般 。尤其是里面的汤底 ， 最好不要长期食用 。偶尔解解馋还是可以的 。
2.参加工作后会引致发胖
主要原因是忙工作 ， 就没有时间运动 ， 而且73%的工作场所 ， 没有附设健身设施 。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通 ， 而懒得走到其它同事的办公室讨论公事 ， 是发胖的原因 。另外 ， 时常在外头吃中饭 ， 更是发胖的主要原因 。员工应该利用中午休息时间 ， 到健身房运动 ， 或是简单吃个自备健康午餐 ， 然后外出散步 ， 都对身体有益 ， 并能够控制体重 。当员工面对压力时 ， 也时常以零食来解决 ， 但零食却是增肥的最大杀手 。专家建议最好在上班时 ， 放一瓶水在桌上 ， 随时取来喝 ， 取代吃零食的坏习惯 ， 是控制体重的好方法 。
3.一切发胖从病愈之后
大病初愈 ， 均有一个自然康复的过程 ， 此时食欲往往猛增 ， 以往睡眠不佳者也常常卧床即寐 。非重大的消耗性疾病 ， 诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后 ， 若养得时间过久 ， 饮食过剩 ， 活动锻炼过少 ， 体态便会丰满起来 。
其实 ， 吃好休息好只是康复的基本条件 ， 绝非惟一条件 ， 切不可忽视运动对康复的积极作用 ， 而且它也是病后防肥胖的有效途径 。病后 ， 食欲特强之时 ， 应注意控制饮食 。
4.有时太钻牛角尖减肥反而使你发胖
我们减肥时常常会给自己制订以下的计划：每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤这样一心一意想要减肥成功 ， 是不是把目标设定得太高了呢？这就是挫败的原因 ， 太钻牛角尖地减肥是失败的根本 ， 只有以轻松心情去实行才是 。
建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果 ， 不要勉强自己 ， 其实你也知道减肥不是一蹙而就的 ， 须持之以恒方能成功 。
5.夏天猛享受空调 ， 舒服得来变胖
人体享受空调 ， 身体内的热量就消耗得更少了 。加上不运动的生活习惯久而久之不发胖才怪咯！
6.睡眠不足可使人发胖 。
由于生活节奏的加快 ， 人们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题 ， 久而久之 ， 睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了 。长期睡眠不足 ， 可以影响人体生物钟的进食循环 ， 也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量 。
这种蛋白有抑制食欲的作用 ， 同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断 。
【怎么减肥成功？先找出6大肥胖黑手】人在睡着的时候 ， 即便肚子饿了 ， 也不会马上起来去吃东西 。但是熬夜的时候 ， 则肚子更容易感到饥饿 ， 在不知不觉中就吃进了多余的热量 。

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