减肥美容养生
瘦肚子
一个苹果 。一个香蕉 。一个猕猴桃 。切成块状 。撒上一罐原味酸奶 。
每天饭后吃 。也可以把这个当成零食吃 。总之饿了就吃 。坚持一个月 。
效果明显 。
减腿
每天跪半小时 。坚持一个月 。效果明显 。
每天早上慢跑30分钟 。早晨：一个鸡蛋，一袋牛奶
中午：炒菜，一点米饭，用牛肉，鸡肉，鱼肉代替猪肉，但也要少吃 。
吃饭的顺序是：先吃青菜，后吃肉，最后吃米饭；如果吃了肉，就尽量不要吃米饭 。
晚上：放油很少的青菜，或者水果
然后是多动动，吃完饭站立或行走半小时以上，不要坐着，更不要躺着 。。
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45% 。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目 。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用 。
跳绳减肥
快操减肥
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面 。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作） 。
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑 。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟 。
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下 。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次 。最后手、脚一齐移动 。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作 。
那么，姐姐你要加油哟！！加油↖(^ω^)↗~~~~！！！
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