更年期女性夏季饮食攻略
导读：那么 ， 更年期女性在夏季饮食上有什么特别的注意事项呢?带着这个问题 ， 采访人员走访了市中心医院营养科主任王朝霞 。
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进入盛夏 ， 心慌、焦虑、易怒、腰酸背痛等更年期症状 ， 随着气温升高越发严重 。心情不好 ， 身体不适 ， 这个夏天好像格外讨厌 。不少女性尝试通过心理疏导缓解烦躁情绪 ， 同时购买大量的药品、补品 ， 希望能缓解更年期症状 。
但是 ， 药补不如食补 。那么 ， 更年期女性在夏季饮食上有什么特别的注意事项呢?
带着这个问题 ， 采访人员走访了市中心医院营养科主任王朝霞 。她说 ， 更年期女性应多吃豆类和清心安神的食物 ， 比如豆腐、豆浆、百合莲子粥等 。
多吃豆有好处
女性进入更年期后 ， 卵巢功能减退 ， 体内雌激素水平下降 ， 进而出现一系列病症 。通过饮食补充雌激素 ， 可以预防和治疗这类病症 。
豆类含有丰富的大豆异黄酮 。这种物质被称为“植物雌激素” ， 能够缓解更年期综合征和改善骨质疏松 ， 还能预防某些受雌激素影响的癌症 ， 比如女性杀手之一乳腺癌 。
清心安神要吃“苦”
夏天天气炎热 ， 人们应该适当吃些凉性的食物 ， 王朝霞建议更年期女性在夏季多吃些绿色的、长条的、苦味的蔬菜 ， 比如苦瓜、芹菜、黄瓜、长豆角 。
更年期女性 ， 还应补充一些清心除烦的食物 ， 比如百合、莲子心、小米等 。百合能宁心安神 ， 美容养颜;莲子心味微苦 ， 能清心、去热;小米则能益肾、除热、解毒 。
此外 ， 更年期女性还要多吃绿叶蔬菜和水果 ， 以补充维生素 ， 尤其要多吃一些富含B族维生素的食物 ， 如番茄、莲藕、黑木耳、菠菜等 。
饮食清淡需谨记
对更年期女性来说 ， 保持夏季饮食清淡是一个重要原则 ， 不要抽烟、饮酒 ， 最好也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料 。
更年期女性要少吃盐类、糖类、动物脂肪和动物内脏 ， 可吃些瘦肉、鱼、乳制品 。食用油应该以植物油为首选 ， 如葵花籽油、菜籽油、豆油等 。植物油不但可以促进胆固醇的代谢 ， 还能供给人体多种不饱和脂肪酸 。
【更年期女性夏季饮食攻略】王朝霞还特别提醒 ， 更年期女性体内雌激素水平降低 ， 容易发生骨质疏松 ， 稍不注意 ， 就容易发生缺钙、骨折等病变 ， 因此 ， 需要常吃含钙量高的食品 。最简单的做法 ， 就是保持一天喝半斤奶 ， 以补充钙质 ， 缓解骨质疏松等病症 。(
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