三种有氧运动 最适合都市女性
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪 ， 如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动 ， 下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪！
适合都市女性的三种有氧运动
跳绳：不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
下蹲：能明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
【三种有氧运动 最适合都市女性】腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧 ， 两腿弯曲两臂放于体侧 ， 头及上身慢慢向上抬起 ， 停留1分钟左右头再落下 ， 反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美 。
严寒运动注意这4点
一、强风
人体在同样的温度下 ， 如果有风会感觉更冷 。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃ 。严寒让皮肤干裂 ， 脂化层蜕变 ， 膝部寒冷 ， 指、趾僵痛 。膝部皮温下降的速度是**的20多倍 。人在严寒酷冷之中 ， 基础代谢率会增加10%-20% 。加大运动量 ， 其产热也主要用于御寒 ， 难于达到健身效果 。因此在严寒刺骨的强风中锻炼 ， 有悖健身原则 。
二、大雾
冬天阳气闭藏 ， 雾气较多 。由于大气污染严重 ， 现在的雾早已不如过去清洁 。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间 ， 成为凝核 ， 俗称霾 。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用 ， 会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作 。严重时 ， 对呼吸道黏膜会产生损伤 ， 降低屏障和防御作用 ， 使一些细菌、病毒等致病微生物侵入 ， 导致肺部疾患 。所以在大雾天气里 ， 在家休息 ， 或做些室内运动就可以了 。
三、感冒
冬天气候多变 ， 感冒多发 。患感冒 ， 疲乏无力 ， 如发烧则更加重体能损耗 。此时运动代谢增强 ， 无助于感冒痊愈 。此外 ， 人患感冒时免疫系统处于应激状态 ， 运动会加重免疫系统的疲惫 ， 降低机体抵抗力 。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌 ， 反而会生长 ， 引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病 。
四、热饮
运动后别吃过热的饮食 。寒冬时节 ， 人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺 ， 甚至消化道黏膜及周围组织 ， 都处在冷适应状态 。运动后如果马上吃较热的食物 ， 消化道黏膜会产生强烈的应激反应 ， 招致微血管破裂、出血 。中老年人的组织、脏器适应功能减退 ， 应变能力差 ， 血管脆性增加 ， 黏膜损伤、出血的可能性会更大 。
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