送给中老年人一套床上保健功 拥有好身体
足趾屈伸
老年人仰卧，两腿伸直 。然后，左或右脚足趾用力弯曲，足背绷直，足弓内收，五趾并拢，再足趾松开，伸展 。换另一只脚，两脚交替进行 。每只脚各做20次 。
足裸环绕
姿势同上，足跟固定，裸部放松，以裸关节为抽，先顺时针方向转动，再逆时针方向转动 。两脚交替进行 。每足各做20次 。
文章插图
俯卧打腿
老年人俯卧，身体伸直，头侧转，小腿先弯曲，尽量靠近大腿后部，然后再伸展还原 。两腿交替进行，各做10次 。
大腿旋转
【送给中老年人一套床上保健功 拥有好身体】身体侧卧，一臂放于胸前，另一臂放于头下水貔藻疽，侧卧一腿自然弯曲放平，另一腿上举伸直 。以髋关节为抽，小腿带动大腿作环绕，囗寝嗵若先顺时针方向环绕，再逆时针方向环绕，两腿交替进行 。然后另换一侧 。每腿各做5次 。
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