瑜伽减肥的效果好吗？教你5个瑜伽减肥的好方法
2019年的元旦已经过去了 ， 接下来就是新年放假了 ， 要是自己还在考虑在年假期间应该做些什么 ， 小编给的建议是练习瑜伽 ， 原因是瑜伽练习不仅可以锻炼身体 ， 还可以锻炼意志 ， 更重要的是还可以帮助减肥 ， 那么有哪些瑜伽减肥的招式呢?一起来看看吧 。
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瑜伽减肥的方法有哪些呢?
1、手肘倒立
要是自己想塑造一个好身材 ， 肘部倒置立体造型是必不可少的 。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉 ， 修改全身线条 ， 让自己的身材看起来更加苗条 。做法是身体前倾 ， 双手和肘部支撑地面 。腹部用双腿向后推挤身体的下部 。下半身上升后 ， 双腿弯曲以保持平衡 。
2、蝎子式
之所以叫蝎子式是因为它看起来像蝎子 ， 这种姿势可以锻炼手臂肌肉 ， 增强手臂力量 ， 伸展腰部 ， 提高身体的灵活性 。做法是身体前倾 ， 双手弯曲手掌支撑地面 ， 双臂用力慢慢支撑下半身离开地面 ， 双腿向上支撑然后向后弯曲 ， 头部抬起 ， 可以用下巴轻轻倚靠地面 。
3、头手倒立变式
这个动作的难度比较大 ， 原因是它需要扭转身体来进行支持 ， 需要双手手掌向前弯曲支持 ， 扭转头靠在地上 ， 手臂力量支持腿直立 ， 身体的下半部分支撑起后 ， 一条腿弯曲 ， 一条腿伸展上举就可以了 。
4、侧鸽式
侧鸽式是瑜伽中的坐姿 ， 这种姿势可以锻炼骨盆肌肉 ， 增强盆骨 ， 锻炼内脏 ， 促进肠胃蠕动 ， 促进消化 。做法是右腿坐在地上 ， 左腿向后伸展 ， 小腿垂直抬起 ， 左手向后伸展 ， 贴在自己的小腿上 ， 然后右手绕过背部贴在左腰上 ， 上半身保持笔直 。
5、一字马
【瑜伽减肥的效果好吗？教你5个瑜伽减肥的好方法】一字马在平时的生活中很常见 ， 相信这种姿势大家或多或少都是有所了解的 ， 它不但可以伸展双腿 ， 还可以拉伸韧带 ， 提高身体的灵活性 ， 保持腿的形状 ， 修饰腿部多余的赘肉 。双腿前后进行伸直叉开 ， 然后下压直到双腿完全接近地面 ， 呈一字形 ， 上半身保持笔直 ， 双手自然地放在两侧 。
以上就是关于瑜伽减肥的方法有哪些的相关知识 ， 相信大家经过以上内容的阅读之后 ， 对这一问题有了大致的了解 ， 要是大家觉着自己的身材非常的肥胖 ， 可以采取以上五种的瑜伽方式进行减肥 ， 希望以上内容可以帮助到大家 。
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