秋凉易病 秋季养生两原则强身健体
秋天的本质在一个“凉”字 ， 俗称“秋凉” 。正是这种气温渐低的“凉” ， 常常容易诱发出各种疾病 ， 例如诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等病症 。秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上出现波动 ， 常表现为乏力 ， 不愉快 ， 失眠 ， 头晕和易激动等 。
秋季气候对人体影响
1.秋天气温渐低而气压渐高 ， 人体出汗减少 ， 血液流向体表不如夏日那么盛 ， 但脉管仍带有扩张的余势 ， 故秋季正常脉表现为轻虚而微浮 ， 似羽毛状 。
【秋凉易病 秋季养生两原则强身健体】2.秋季空气干燥 ， 可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的裂口 ， 纤毛活动减少 ， 使排出异物的功能减退；呼吸道血流减少 ， 从而降低了吸气功能 。
3.秋季易发疾病 ， 如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等 。
4.秋季冷空气活跃 ， 可促使栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等病发作 。
5.秋季气候易诱使人精神及情绪上的波动 ， 表现为乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等 。尤其在天气变化前数小时中 ， 上述症状更易发生 。
秋季养生的原则
1.合理膳食 ， 以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥 ， 秋燥之气易伤肺 。因此 ， 秋季饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鲜蔬菜水果 ， 蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ， 如广柑、山楂等 。适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食为主 ， 如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品 ， 以健身祛病 ， 延年益寿 ， 但不能猛吃大鱼大肉 ， 瓜果也不能过食 ， 以免伤及肠胃 。另外 ， 要特别注意饮食清洁卫生 ， 保护脾胃 ， 多进温食 ， 节制冷食、冷饮 ， 以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2.积极参加体育锻炼 ， 强身健体
秋季天高气爽 ， 是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋季保
健中最积极的方法 。秋季要早睡早起 ， 晨起后要积极参加活动健身锻炼 ， 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季气候对人体影响
1.秋天气温渐低而气压渐高 ， 人体出汗减少 ， 血液流向体表不如夏日那么盛 ， 但脉管仍带有扩张的余势 ， 故秋季正常脉表现为轻虚而微浮 ， 似羽毛状 。
【秋凉易病 秋季养生两原则强身健体】2.秋季空气干燥 ， 可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的裂口 ， 纤毛活动减少 ， 使排出异物的功能减退；呼吸道血流减少 ， 从而降低了吸气功能 。
3.秋季易发疾病 ， 如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等 。
4.秋季冷空气活跃 ， 可促使栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等病发作 。
5.秋季气候易诱使人精神及情绪上的波动 ， 表现为乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等 。尤其在天气变化前数小时中 ， 上述症状更易发生 。
秋季养生的原则
1.合理膳食 ， 以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥 ， 秋燥之气易伤肺 。因此 ， 秋季饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鲜蔬菜水果 ， 蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ， 如广柑、山楂等 。适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食为主 ， 如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品 ， 以健身祛病 ， 延年益寿 ， 但不能猛吃大鱼大肉 ， 瓜果也不能过食 ， 以免伤及肠胃 。另外 ， 要特别注意饮食清洁卫生 ， 保护脾胃 ， 多进温食 ， 节制冷食、冷饮 ， 以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2.积极参加体育锻炼 ， 强身健体
秋季天高气爽 ， 是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋季保
健中最积极的方法 。秋季要早睡早起 ， 晨起后要积极参加活动健身锻炼 ， 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
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