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用瑜伽球减肥有用效果吗怎么用瑜伽球减肥

生活百科

一、用瑜伽球减肥有用效果吗瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉 ， 加强腰背的稳定性 ， 减少腰背疼 ， 还能够以高代谢率 ， 增加脂肪消耗 。长期使用 ， 还可有效纠正身姿 ， 完美曲线 ， 促进脑部平衡及四肢的柔软度 ， 增进血液循环 ， 加强心肺功能 ， 让脊椎挺直 ， 进而改善驼背问题 。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用 。
1、因为受力柔和 ， 瑜伽球运动相对比较安全 ， 连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习 ， 可以避免对关节造成过大的冲击 ， 做起来就会轻松不少 。
2、瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械 ， 当你借助瑜伽球离开地面时 ， 就要努力保持平衡 ， 不让球滚动 ， 也不让自己从球上落下 ， 这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制 ， 这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量 。
3、瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触 ， 而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成 ， 当人体与之接触时 ， 瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体 ， 这有益于促进血液循环 。
4、当你坐在瑜伽球上的时候 ， 身体各部位都在不断作出细微调整 ， 使身体保持稳定 。这些小动作能促进血液循环 ， 加强腰背和腹部力量 ， 让你不由自主地坐直、打开肩膀 ， 纠正你长期以来错误的坐姿 。
二、如何用瑜伽球减肥呢1、基本式--瘦臀部
将瑜伽球放在地上 ， 双手扶住瑜伽球坐在球上 ， 两脚分开与肩同宽放于球前侧 ， 大小腿呈90度 ， 上身保持直立 。坐稳后 ， 将手弯曲 ， 握拳放于体侧 ， 开始有规律的上下弹动瑜伽球 ， 幅度可以稍大 ， 使双脚离地 ， 双手跟随弹动的节奏自然摆动 。连续弹动5分钟 ， 在整个过程中不要弯腰或弓背 。
2、杰克跳--瘦大腿
坐在瑜伽球上 ， 双手扶在球上支撑住身体 ， 上身挺直 。弹动瑜伽球 ， 双脚沿着球面分开到最大限度 ， 然后合拢 ， 重复3次后起立举高左手 ， 向右做体侧运动 ， 此时右手向后放在球上 。再次坐下 ， 重复弹跳运动后向左做体侧运动 。整组动作重复5次 。
3、桥式--瘦背部
双手扶住瑜伽球的两侧 ， 慢慢将肩部靠在球上 ， 调整距离让大小腿呈90度 。准备工作做好后 ， 双手离开球面 ， 双手合十抱拳 ， 伸直朝向天花板 。慢慢滚动背部 ， 向右侧扭转身体 ， 让左肩离开球面 ， 然后向左侧扭转 。重复动作15次 。
4、风车式--瘦小腹
坐在瑜伽球上 ， 双手扶住球面 ， 弯曲右腿呈90度 ， 左腿向后伸展 ， 形成一个侧弓步 。稳住身体后 ， 双手离开球面 ， 将右手放在地上支撑住身体 ， 左手举高朝向天花板 ， 抬头 ， 眼睛看向左手指尖 。保持动作3秒后回到起始动作 ， 换侧进行 。重复动作15次 。
5、侧举式--瘦胳膊
站立在地面上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手放于瑜伽球两侧将球举起 ， 手臂伸直 。将身体向**斜 ， 双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动 ， 同时将左腿抬起 ， 与右脚分开约60度 。此时注意双腿均要伸直不要弯曲 ， 手臂也要尽量向上伸直 。保持动作5秒后回到起始动作 ， 换侧进行 。重复动作10次 。
6、收缩式--瘦全身
坐在瑜伽球上 ， 双脚并拢放于球前 ， 膝盖弯曲呈90度 ， 高举双手 ， 手臂伸直双手握拳 。利用腰部发力 ， 将双脚提起尽量靠近腹部 ， 保持动作3秒后 ， 放下双脚 ， 同时放下双手 。然后再次提起双脚 ， 同时举高双手 ， 如此重复10次 。
三、使用瑜伽球练习瑜伽的方法1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：站姿
一条腿压在健身球上 ， 双手臂弯曲交叉抱在头后部 ， 整个身体慢慢向左侧伸展 ， 重复多次 ， 换侧进行 。锻炼腰部 ， 并有瘦小腿和手臂的作用 。双腿尽量分开 ， 抬起左手臂 ， 身体慢慢向右侧伸展 ， 右手扶住球 ， 直到左手臂与地面保持平行 ， 深呼吸 ， 保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。
2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：上身趴在球上
双手伸直支撑地面 ， 双腿并拢;伸展背部 ， 将一条腿抬至尽可能高的位置 ， 然后放下 ， 换另外一侧进行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。把上身放置在球正方的位置 ， 双手撑地;双腿分开 ， 缓慢地抬起一条腿 ， 直到与地面保持平行 ， 保持姿势几秒钟 ， 重复换侧进行 。可以紧致臀部、腿部肌肉 。
3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：坐在球上
双腿并拢 ， 双手向上举 ， 十指相对 ， 深呼吸 ， 收腹挺胸 ， 整个身体尽力向上提拉 。瘦腰腹 ， 挺拔身姿 。双腿分开 ， 做劈叉姿势 ， 双臂伸直 ， 双手从胸前抱住健身球 ， 向上举 ， 深呼吸 ， 身体重心尽量往后倾 ， 保持姿势几秒钟 。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。抬起一条腿 ， 与地面保持平行 ， 与此同时抬起双臂 ， 保持姿势几秒钟 。将腿和双臂再缓缓放下 ， 重复多次 ， 然后换腿进行 。能很好地收紧臀大肌 ， 并能纤细双臂 。
4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：仰躺地上
双腿并拢 ， 左腿放置健身球上 ， 右腿弓起与地面保持垂直 ， 将上半身向上抬起 ， 并与左腿呈一条直线 。深呼吸 ， 保持姿势几秒钟 。可增强整个身体的柔韧性 。
四、瑜伽球的一些神奇功效一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼
包括需要康复治疗的人 ， 它使锻炼者在锻炼时更安全 ， 避免对关节造成强大冲击 ， 避免运动伤害 。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时 ， 因为腰背部有伤可能做不起来 ， 但是在做瑜伽球运动时 ， 可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动 ， 能够起到一个依托的作用 。
二、瑜伽球运动有很强的趣味性
瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式 ， 让运动者伴着热烈奔放的音乐 ， 与球一起玩耍 。运动者时而坐在球上 ， 时而举起球来做做跳跃运动 ， 这些有趣的动作使得整个过程极富*性 。
三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力
以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行 ， 运动者不用太多地考虑身体的平衡问题 。而瑜伽球则不同 ， 运动者借助瑜伽球脱离地面 。
四、瑜伽球运动具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人与球融为一体 ， 瑜伽球操的动作达到人体与球面的充分接触 ， 内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用 ， 这有益于促进血液循环 。
五、纠正你的坐姿
【用瑜伽球减肥有用效果吗怎么用瑜伽球减肥】当人坐在球上时 ， 身体并未放松 ， 你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整 ， 使自己能保持平衡 。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环 ， 加强背部的力量 。从而纠正坐姿!

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