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什么是减肥的瓶颈期,减肥停滞期咋样突破

生活百科

认识减肥停滞期11、什么叫减肥停滞期当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后 ， 身体就会产生适应 ， 于是热量又达到一个新的平衡状态 ， 体重就不再下降了 ， 这种情况就被称作停滞期 。
2、如何鉴定到了减肥停滞期如果一直在持续努力的减肥 ， 但体重和围度已经超过2个周没有任何变化 ， 就是遭遇了减肥中的停滞期 。
3、有两种情况不属于遭遇停滞期1）因为松懈 ， 没有坚持减肥计划 ， 这时只要重新坚持减肥 ， 就可以让体重持续下降 。
2）体重的波动很正常 ， 如果体重停止下降未超过一周 ， 并不能算作是停滞期 。
如何克服减肥停滞期21、重新衡量减肥目标：如果你正处在一个停滞期 ， 你需要确认下是否对当前的体重满意 ， 如果仍想减掉更多 ， 你需要调整你的减肥计划 。
【什么是减肥的瓶颈期,减肥停滞期咋样突破】2、回顾你的减肥记录：重新评估你的习惯 。回头看看你的食物和活动记录 。确保你的规则没有松动 ， 让自己或多或少的减少运动量 。
3、消减更多的卡路里：减少每天摄入的热量200卡路里——但这必须保证没有使你的总摄入量低于1200卡路里 ， 否则增加暴饮暴食的风险 。
4、重新制定你的锻炼计划：增加15到30分钟的运动时间 。如果你觉得可以的话 ， 也可尝试加大自己的运动强度 。额外的锻炼会让你消耗掉更多的卡路里 。
5、咨询专业意见：你可以和自己的医生或者营养师谈谈看看你有没有其它的策略 。你可能会想重新修改自己的减重目标 。或许你追求的体重对你来说并不现实 。
减肥停滞期的饮食法31、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 不但有助于排便和健康消除脂肪 ， 同时也不会阻碍营养健康的摄入 ， 至于肉类、海鲜则留待中餐 ， 晚餐可以吃点清淡的 ， 蔬菜要占大部分 。
2、饭后站立随着体重下降 ， 身体供分解脂肪减少 ， 碰到减肥瓶颈期的几率增加 ， 饭后站立半个小时 ， 最适合克服减肥过程中出现的停滞期 ， 到达满意身材 。
3、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动 ， 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了 ， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
4、随时随地激励自己在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上 ， 让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志 ， 一定要减肥成功 。

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