如何在家锻炼上肢肌肉
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌 。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌 。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量 ， 然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了 。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了 。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组 ， 每组做10到15个左右 。
【如何在家锻炼上肢肌肉】健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷 ， 每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。
推荐阅读
- 如何判断一个男人是否成熟
- 现代奥运会的奥运圣火是怎么采集的 现代奥运会的奥运圣火是如何采集的
- 在家自做糕点
- 自己在家怎么弄火锅
- 冰临神下,如何评价冰临神下的小说水平？
- ps如何设置图像模式
- 用剪映如何制作文字卡点视频
- 如何划分朋友圈
- 选购玻璃茶具的几点方法
- 羊肚丝怎么凉拌 如何凉拌羊肚丝