防治“悬垂腹”的七大经验小妙方
悬垂腹是生活中的消化疾病 ， 因摄食过多而又缺少必要的体力活动或体育锻炼 ， 致使脂肪在腹部聚积 ， 腹壁松弛 ， 形成“悬垂腹” ， 如何防治此病的发生呢？我们来看看防治“悬垂腹”的七大经验小妙方 。
不少中老年人 ， 尤其是女性 ， 因摄食过多而又缺少必要的体力活动或体育锻炼 ， 致使脂肪在腹部聚积 ， 腹壁松弛 ， 形成“悬垂腹” 。有这种情况的中老年人一定要增强腹肌功能 ， 消除腹壁多余脂肪 ， 改善腹壁松弛状态 。下面是具体的运动防治方法 。
腹部上挺法 仰卧 ， 两腿屈曲两手抱枕后 ， 腹部放置一个沙袋（1千克左右） ， 使腹部上挺吸气 ， 保持5秒钟 ， 还原呼气 ， 反复做10—15次 。
臀部上抬法 仰卧 ， 两腿并拢伸直吸气 ， 使脚掌及手掌着地 ， 上身及臀部上抬 ， 呼气保持10秒钟还原 ， 反复做10～ 15次 。
【防治“悬垂腹”的七大经验小妙方】屈膝抱腿法 仰卧 ， 双腿伸直 ， 两手平放于体侧 ， 慢速吸气 ， 慢慢屈膝抬腿 ， 双手抱一侧小腿 ， 呼气 ， 保持5秒钟还原 ， 左右腿各做10—20次 。
伸臂坐起法 仰卧 ， 两腿伸直两手平放体侧 ， 使两臂前伸慢速坐起 ， 上身尽量前屈 ， 两手摸脚背 ， 吸气保持5秒钟 ， 呼气还原 ， 反复做10-20次 。
侧屈弹压法 站立 ， 双脚与肩同宽 ， 两手抱枕后 ， 向右做体侧屈吸气 ， 再向右侧尽力弹压1次 。呼气还原 ， 换左侧进行 ， 左右侧各做20~40次 。
屈膝抱膝法 坐位 ， 两脚踏地 ， 两手放在左腿上 ， 使左腿屈膝抬高 ， 两手抱左膝 ， 大腿尽量靠近** ， 吸气保持5 秒钟 ， 呼气还原 。然后换右腿 ， 两腿交替进行 ， 左右各做10～ 15次 。
腰部绕环法 靠椅背站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手握椅背 ， 腰向右侧绕环10次 ， 均匀呼吸 ， 再向左侧绕环10次 。
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