心脏保养营养建议
心脏保养营养建议
don't：多荤少素：长期大量地摄入高脂饮食 ， 特别是畜肉、蛋黄、奶油、动物内脏等 ， 会升高体内胆固醇和甘油三酯的水平 ， 导致高脂血症和动脉粥样硬化 。
do：爱“心”方式：对粗粮蔬菜不屑一顾 ， 正好给心血管病安营扎寨大开了方便之门！正确的方式是：每天进食3份高蛋白食品：每份指瘦肉50克 ， 或大鸡蛋1个 ， 或豆腐100克 ， 或鱼虾鸡鸭100克 ， 其中以鱼类、去皮家禽及豆制品为佳 。
don't：多盐少水：食盐摄入过量是导致高血压的主要原因之一 ， 尤其是每天超过8克者危险性更大 。研究发现 ， 在每日盐摄入量低于3克的人群中平均血压低 ， 且随年龄的增长血压也无明显升高趋势 。
do：爱“心”方式：如果你已经习惯于“咸”味 ， 建议在炒菜起锅时再放盐 ， 这样“咸味”足而实际放盐少 。另外 ， 应多饮白开水 ， 以促进细胞新陈代谢和机体内毒素排泄 ， 不爱喝水的人血粘稠度高 ， 更易发生心脏病 。
don't：多精少粗：有的人对膳食过于讲究 ， 以为越精细越好 ， 结果主食选精米精面 ， 菜肴以肉类为主!这样做不但易于造成维生素、纤维素和微量元素摄入不足 ， 还加大了冠心病的发病危险 。
do：爱“心”方式：蔬菜和粗粮 ， 含有丰富的膳食纤维、多种维生素和微量元素及粘蛋白 ， 能阻止胆固醇在血管壁沉积 ， 预防动脉硬化 。因此 ， 应该让餐桌上多些新鲜蔬菜、水果和粗粮 。
don't：多酒少茶：饮酒是现代人应酬交际沟通的重要方式之一 ， 但酒精可以直接升高血压；提供高热量 ， 刺激脂肪组织 ， 导致脂肪堆积；能抑制脂蛋白脂肪酶活力 ， 促使肝脏合成脂蛋白增加 ， 升高血甘油三酯 。
do：爱“心”方式：以茶代酒 ， 多饮茶特别是新鲜绿茶 ， 对预防心血管病大有裨益 ， 因为其中的茶多酚有强烈的抗氧化作用 ， 另外还可以促进多余胆固醇从肠道排泄 。
【心脏保养营养建议】
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