八个瑜伽减肥招式 轻松练出修长纤细美腿
如何瘦腿最快最有效?女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要有纤腰美臀，还要有修长美腿，只不过大家都知道下半身是最难瘦的呢，那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能帮助瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作，想要拥有美腿，那么就行动起来，下面跟小编一起去学学吧 。
瘦腿瑜伽第一式：
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个来回即可，伸直手臂的效果会更好 。
瘦腿瑜伽第二式：
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方 。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀 。然后吸气恢复原始状态 。重复10次 。
瘦腿瑜伽第三式：
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外 。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势 。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上 。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧 。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面 。这时骨盆和肩膀要微微下降 。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起 。这样左右交替为1组，重复4组 。
瘦腿瑜伽第四式：
先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾 。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态 。
瘦腿瑜伽第五式：
【八个瑜伽减肥招式 轻松练出修长纤细美腿】先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股 。双手支撑，上半身前倾，保持5秒 。换另一边腿进行同样动作 。注意要两只膝盖尽可能的重叠 。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直 。准备姿势，眼睛看向前面 。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转动 。
③呼出一口气，双腿超角落拉伸 。手臂放平，并注意肩膀不要下去 。进行4-8组，左右两侧各1组 。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板 。保持均匀呼吸，收紧腹部 。
②呼气，保持背部挺直，臀部微微上升 。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线 。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组 。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再慢慢并紧 。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感 。
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