秋季瑜伽减肥四招式 轻松甩掉身上的肥肉
随着气候的变冷 ， 人体随着天气的转凉 ， 身体的柔韧性没有夏天那么好了 ， 所以相应的也要改变瑜伽的练习方式 ， 只有正确的进行瑜伽练习 ， 才能甩掉身上的肥肉 。下面介绍适合秋季瑜伽减肥方式 ， 一起来了解下吧 。
秋季瑜伽减肥第一招
直立 ， 右腿向前迈一大步 ， 左脚向外转45゜ ， 使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上 ， 尽量向下压身体 ， 使右侧大腿和地面平行 。弯曲身体 ， 把右手的手掌放在右脚的后面 ， 撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候 ， 仍然要保持右侧大腿和地面平行 。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
特别塑造：尽量伸展胳膊 ， 不要驼背 ， 这样才能扩展** 。这个动作对收紧臀肌也非常有效 。
秋季瑜伽减肥第二招
平躺在地上 ， 脸朝上 ， 脚平放 ， 两脚打开的宽度与臀部同宽 ， 弯曲膝盖 ， 直到小腿胫骨和地面垂直 。收紧臀部肌肉 ， 将臀部抬离地面几寸 ， 让身体和地面成拱型 。手臂紧贴在地上 ， 收紧臀部和腿部的肌肉 ， 让臀部抬起来 ， 双手在身体下面紧紧地扣在一起 。将这个姿势坚持一会儿 ， 然后放松 ， 躺在地上休息一下 ， 继续重复这个动作 。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型 ， 就把自己的双手尽量放在身体的下面 ， 以便抬升你的身体和臀部 ， 这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩 。
秋季瑜伽减肥第三招
如果你是个初学者 ， 从来没有用肩膀支撑过身体 ， 或者颈椎有问题 ， 那么最好在开始时不要尝试这个动作 。
开始动作和第3节一样 。然后把手放在腰部后面 ， 做个支撑 。每次朝**屈腿 。如果你还做不到用肩膀支撑身体 ， 可以把膝盖弯曲起来 ， 这样可以减少肩部的压力 。分别把两条腿笔直地伸向天花板 ， 并拢双腿 ， 想象着你把能量从头部传到脚尖了 ， 如果这个姿势太累 ， 就把腿弯曲一会儿 ， 休息一下 。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾 ， 会减少对这些部位的拉伸 ， 感觉更舒适一些 。
【秋季瑜伽减肥四招式 轻松甩掉身上的肥肉】秋季瑜伽减肥第四招
脸朝下趴在垫子上 ， 用胳膊肘支撑住身体 ， 手臂张开的宽度和肩膀同宽 ， 手指指向正前方 。收紧身体的肌肉 ， 提臀 。使身体保持一条水平线 ， 脚趾支撑地面 ， 这时你会感觉到压力 。努力收紧腹部和腿部的肌肉 ， 坚持一会儿 ， 然后趴在地上休息片刻 。重复这个动作数次 。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。**、后背和大腿 。
特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉 ， 不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆 。
温馨提示预防韧带拉伤在做瑜伽之前 ， 建议进行三到五分钟的热身练习 ， 让自己的身体热起来 。
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