全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材
第一式站立深呼吸-
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备 。-
第二式半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能 。
第三式笨拙式-
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助 。-
第四式鸟王式-
作用：提高身体平衡、协调与专注能力 。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛 。
第五式站立头触膝式-
-作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨 。
第六式站立拉弓式-
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力 。强健腹部及大腿 。收紧上臂、髋部及臀部肌肉 。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量 。
第七式战士第三式-
作用：提高身体的平衡能力 。-
第八式站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带 。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活-
第九式三角式-
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏 。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势 。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌 。-
第十式站立分腿头触膝式-
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪 。伸拉大腿后侧韧带 。
第十一式树式-
-作用：加强腿部、背部、**肌肉 。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气 。
第十二式趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心 。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果 。-
第十三式仰卧式-
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松 。接下来每个动作之后都要做这个姿势 。
第十四式除风式-
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气 。
第十五式仰卧起坐动态伸背式-
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱 。
第十六式眼镜蛇式-
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤 。该式对生殖器官也有好处 。它还可调整月经失调及各种女性机能失调 。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌 。
第十七式蝗虫式-
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉 。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益 。-
第十八式全蝗虫式-
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉 。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用 。
第十九式弓式-
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势 。它使背部、**、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强 。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬 。-
第二十式卧英雄式-
【全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材】作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝 。
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