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图 瑜伽养生 教你9个简单有效的减压瑜伽

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随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，缓解压力也是人们养生的”重头戏“，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力 。那么什么瑜伽姿势可以解压呢?下面小编为大家总结了9个简单有效的减压瑜伽，告诉您什么瑜伽姿势可以解压，一起来学学吧 。
1、合掌树木式
姿势：挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂 。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部 。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸 。保持平衡，尽量坚持时间长一些 。换另一条腿重复以上过程 。
作用：让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力 。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力 。
2、束角式
【图 瑜伽养生 教你9个简单有效的减压瑜伽】姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。吸气，抬头，伸展脊柱 。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟 。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康 。同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常 。
3、丘之姿势
姿势：盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动 。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态7秒钟 。双手回位，如此反复5次，每次都保持7秒钟 。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态 。
作用：能够让双手得到伸展，促进血液循环 。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力 。
4、脊柱扭动式
姿势：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方 。挺直脊柱，端坐于床上 。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱 。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前 。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛 。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统 。
5、手印觉醒式
姿势：选择一个冥想坐姿，伸直背骨 。深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇 。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经 。
作用：此姿势按摩脸部，让眼睛得到休息，提高练习者的听觉能力 。它还让体内的荷尔蒙保持平衡，让内分泌保持正常工作，从而提高练习者的注意力，控制心态，抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪，消除不安和抑郁情绪，让心情开朗起来 。
6、猫伸展式
姿势：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。吸气，背部下沉，抬头看天花板 。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
作用：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则 。
7、蜥蜴式
姿势：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床 。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂 。呼气，尽量将**、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床 。呼吸平缓，保持10-15秒 。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至**，肩膀放松，胸贴地面 。让大腿始终与地面垂直 。
作用：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条 。改善便秘 。
8、双腿背部伸展式
姿势：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
作用：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，提高性的控制能力 。
9、坐角式
姿势：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖 。吸气，双臂向上伸展，立直腰背 。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程，脊椎必须保持伸展 。
作用：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气 。

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