巧防六种白领职业病 让工作与健康双赢
【巧防六种白领职业病 让工作与健康双赢】随着生活节奏的加快 ， 上班族的压力必然也会加大不少 。并且每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等 ， 假如再加上经常加班 ， 运动不够 ， 睡眠不充足 ， 日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病 。以下几种方法可使你告别腰酸背痛：
肩颈酸痛——摇头晃脑
对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕 ， 引起的肩痛、颈痛、落枕 ， 应当在打电脑一小时后 ， 左右“摇头晃脑”三分钟 ， 因为这样的动作能散瘀活血 ， 活动颈动脉 ， 畅通呼吸管道 ， 并帮助调节久未活动的颈椎 ， 避免血液凝结在肩颈部 ， 使累积的疲劳容易散开 ， 避免哪天早晨醒过来 ， 突然“落枕” ， 不能转动脖子了 。
手腕痛——伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的 。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作 ， 将右手举在头右前方 ， 手掌朝上 ， 大拇指往下 ， 小指往上 ， 使手腕往右下旋紧；同时 ， 左手往左臀部旁伸 ， 手指下垂 ， 大拇指往上 ， 小指往下 ， 使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸 ， 左手尽量往下伸 ， 同时以鼻子缓缓吸气 ， 使两手腕周围感到酸麻 ， 受到调整 。最后 ， 缓缓以嘴吐气 ， 慢慢放下手臂 。然后再换成左手在上 ， 右手在下 ， 同样方法运动 ， 如此左右重复做几次伸臂旋腕 ， 可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能 。
腰酸背痛——左右摇动双腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等 ， 不妨每隔二小时 ， “左右摇动双腿”五分钟 ， 可立即改善下肢循环 ， 舒缓膝腿、腰部的僵硬 。或者伸伸懒腰 ， 松弛一下脊柱 ， 畅通呼吸 。或者站着把脚伸直 ， 把脚尖往上往内翘 ， 使整只脚的背后经络感觉酸痛 ， 整只脚的循环就变好了 。
眼睛酸涩——眼部按摩
至于现代人因电视、电脑、功课及工作等 ， 过度使用眼力 ， 使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题 ， 可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹空）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴） 。同时可常吃特别有益眼睛的食物 ， 如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等 。
头痛眩晕——多吃酸绿食物
长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等 ， 可多吃酸又绿色的食物 ， 如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等 ， 因为酸与绿色较能入肝作用 。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线 ， 由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线 ， 一直敲到鼠蹊部 ， 左右脚各敲五至十分钟 ， 早晚各一次 ， 可畅通肝胆循环系统 。
口臭、便秘——饮甘蔗粥
对于工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等 ， 则以“甘蔗粥”来改善 。用去皮甘蔗两三节切成小块 ， 与小米一杯半的份量 ， 内锅加水七分满煮成粥 ， 来改善肠胃功能 。同时经常用拳头下缘肥肉敲打大腿外侧边缘 ， 由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖 ， 左右脚各敲五至十分钟 ， 早晚各一次 。
温馨提示：以上便是针对和解决经常发生在职场白领人群中“小毛病”的方法 。工作固然重要 ， 但也不要由于过度的劳累影响到身体的健康 。其实 ， 对于缓解上班族疲劳的方法除此以外还有很多 ， 如：对于长时间用眼的人也可以多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶 。还可以多吃些胡萝卜和维生素A片等等 ， 以保护视力 ， 防止眼疾 。
推荐阅读
- “双鞋行动”利白领健康 专家:办公室备皮鞋和运动鞋
- 白领如何预防颈椎病？
- 养生：白领8个时段“忙里偷闲”做保健
- 养生警惕：8大致癌饮食习惯 九成白领都中招
- 六种第一营养美食助你暖心窝！
- 白领便秘吃什么好？
- 喝酒后吃点啥更有利健康？
- 如何成为职场上受欢迎的白领
- 颈椎保健七步走 白领再不担忧颈椎病了
- 职场白领适合喝什么茶养生？