白领如何预防颈椎病？
改善办公桌的高度 。最好是当双肩平放桌上时 ， 头、颈、胸、腰挺直 ， 肘关节屈曲约90° ， 双肩舒展自然而不耸肩 。
注意工作姿势 。写作时勿屈颈过度和过劳 ， 少扭头而多转身 ， 少驼背仰头 ， 保持脊柱正直 。无论是电脑操作或写字 ， 头颈的各方动作均在生理运动范围内(小于30°) ， 侧屈角度不要太大 ， 小于25o为宜 。
工间保健 。当工作紧张出现头昏头重或稍觉疲劳时 ， 宜改换头颈姿或稍作休息 ， 以舒缓不适 。做最简便的坐式“伸懒腰”肌力平衡运动 ， 只需1分钟 。最好定时练 ， 每隔1～2小时做一次 。做法是坐在办公椅上 ， 双脚平放地上 ， 双手背伸放在腰部互握 ， 双臂用力向下压 ， 同时伸腰挺胸 ， 先低头、后仰头及左右转头 ， 重复2～3下 。
【白领如何预防颈椎病？】加强业余体格锻炼 。应持之以恒 ， 简单如早上上班时快步走或练太极拳半小时 ， 余做肌力平衡运动 ， 以及双肩、肘、腕、指的关节伸展对抗活动 。
工作过劳时 ， 回家浸热水浴或做放松功(如前后旋肩、打肩拍背、伸懒腰等 ， 可自编自练) 。消除疲劳 ， 减少慢性劳损 。
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