老人容易腰腿酸痛 教你锻炼方法
对于很多老年朋友们来说 ， 在生活中比较容易出现的情况就是腰腿酸痛了吧 ， 照射时很多老年朋友们来说都比较常见的问题了 ， 我们都知道老年朋友们的身体素质是比较差的了 ， 这时候就容易腰腿酸痛了 ， 那么如何的锻炼比较好呢 ， 一起看看吧 。
抬腿伸腰运动：
仰卧位进行 。前4拍为左右交替直退抬举 ， 抬举度数愈大愈好 。第一拍抬左腿 ， 第二拍复原 ， 第三拍抬右腿 ， 第四拍复原 。后四拍为伸腰运动 ， 第五拍为双手抬举 ， 第六拍为伸腰运动(使腰离开床) ， 第七拍腰复平 ， 第八拍为上举双手复原 。共做4个8拍 ， 这样的方法可以帮助我们放松自己的腰部以及背部 ， 可以有效的解决掉腰腿酸痛的问题哦 。
屈髋抬伸运动：
仰卧位 ， 第一拍屈双髋双膝 ， 第二拍抬起上半身 ， 第三拍上半身复原 ， 第四拍屈髋屈膝复原 。共做4个8拍 ， 这也的运动是很不错的了哦 ， 可以帮助老年朋友们有效的保护好身体的健康 ， 是可以帮助我们更好的提高身体素质 ， 不仅可以帮助我们保护腰部的健康了 ， 还能够提高身体素质 ， 对于腰腿酸痛的问题能够有效解决 。
伸腿伸腰运动：
俯卧位 ， 双肘屈曲于床面上 。第一拍为直退后伸运动 ， 第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上 ， 后伸使下肢与上半身呈弓状) ， 第三拍双下肢复平 ， 第四拍上半身复平 ， 共做4个8拍 ， 我们都知道老年人容易出现腰腿酸痛的问题 ， 因此我们大家就不妨试试这样的运动了 ， 是很适合我们做的了 ， 既简单轻松又很有效果 。
经过了我们的介绍之后 ， 大家对于如何锻炼的方法有了解了吧 ， 可以发现腰腿酸痛的问题是很多人都存在的问题了 ， 我们大家完全可以通过上面介绍的这些运动来保护我们的身体了 ， 可以缓解疲劳 ， 还能够提高身体的素质哦 。
【老人容易腰腿酸痛 教你锻炼方法】
推荐阅读
- 老人骨折后如何护理
- 女性老人腰疼是怎么回事
- 老人得了胆囊炎要禁食禁水吗
- 姜怎么样保存才不会坏 怎么保存姜不容易变质
- 墨菲定律的启示是什么 墨菲定律的含义和启示
- 喝酒容易吐是怎么回事
- 疮痈肿毒
- 为什么吃香蕉容易肚子疼
- 碳钢容易生锈吗
- “豉汁凤爪”容易烹制