不想骨质疏松来“找茬”，多吃这四种食物，好处多多！
补钙"从母亲生下新生命时听说：回去买些钙片吃，因为宝宝会吸收自己的营养，足够的钙会导致自己身体不适，宝宝也会缺钙 。
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婴儿出生后，最常见的问题是医生的孩子是否需要补钙，你看头发长得不好，牙齿不好，孩子是不是缺钙等一系列问题 。
那么补钙真的只是孕妇，孩子吗？事实上，没有成长过程的人其实是需要补钙的，特别是到了中年的时候，他们应该刻意补充钙质 。
35岁以后，体内钙的流失量会增加，尤其是女性朋友每月都会因失血而带走体内的一些钙 。到40岁时，保护钙的流失，减少雌激素的分泌，就会出现钙缺乏或导致骨质疏松、骨折等现象 。
如果你不想患上骨质疏松症，那就提前吃这五种食物，这不仅能补充钙质，还能保护你的健康 。
牛奶
众所周知，牛奶含有钙、磷、蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B 2和矿物质等多种营养物质，钙含量最高 。乳铁蛋白具有调节铁代谢、促进生长、抗氧化和美白的作用，牛奶中的乳糖也更有利于人体吸收 。
豆制品
豆腐是最好的植物钙补充剂 。这是因为应该添加含钙的混凝剂来凝固豆腐，所以不喝牛奶的人应该有意识地多吃豆腐，这不仅能补充钙，还能在大豆中获得大量的优质蛋白质和生物活性物质 。然而，内酯豆腐并不是一个很好的钙来源，因为它不添加钙混凝剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝血剂 。同时，内酯豆腐的水分过多，蛋白质和钙含量很低 。
芝麻酱
芝麻酱是一种很好的钙补充剂，含有不少于奶酪的钙 。芝麻本身具有硬壳，营养物质的消化率也较低，但磨入芝麻酱后，其消化率有所提高 。芝麻酱很好吃，吃一汤匙芝麻酱，大约25克芝麻酱，里面含有200毫克左右的钙，这是不可低估的 。除了大量的钙外，芝麻酱还提供丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1、烟酸以及蛋白质和单不饱和脂肪酸 。
【不想骨质疏松来“找茬”，多吃这四种食物，好处多多！】
虾皮贝类
海产还具有补钙的功效，特别是牡蛎、牡蛎、虾皮等是补钙的好产品，也有健美、美容的功效 。
因此，不吃药补钙的最好方法是调整饮食，补充钙，保持健康 。然而，除了补钙外，我们还需要在阳光下适当晒伤，以帮助皮肤合成维生素D，促进钙的吸收 。
同时，我们也可以加强锻炼，对骨骼的良性刺激，长时间坐姿会使骨骼变少，这种刺激也会发生骨质疏松，所以我们不应该在刺激运动的同时伤骨，这样更有利于维持骨密度 。
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