呼吸也能瘦 掌握正确的腹式呼吸减肥法
不用流汗也不需要节食 ， 最适合懒女人的就是腹式呼吸减肥法 ， 能有效加快体内新陈代谢 ， 并且帮助身体消耗掉多余的脂肪和排除体内毒素 ， 让你坐着也变“瘦” 。
怎么呼吸可以减肥 呼吸减肥法效果好吗 正确的腹式呼吸方法
正确的呼吸法不仅可以给大脑和身体补充足够的氧气 ， 还能有效加快体内新陈代谢 ， 并且帮助身体消耗掉多余的脂肪 ， 排除体内毒素 ， 是坐着也能瘦的减肥最佳方法 。
腹式呼吸法的减肥原理是 ， 通过腹腔压力的改变 ， 促进消化道的消化吸收功能 ， 帮助排除体内毒素 。活动下腹部的肌肉 ， 减掉“小肚腩” 。
1、双腿交叉盘坐着 ， 注意挺直背部 ， 将右手轻轻放于腹部 ， 感知腹部的变化 ， 然后吸气 ， 用鼻子将空气深深地吸入肺的底部 。随着吸气的加深 ， **和腹部之间的横膈膜跟着下降 ， 感觉到小腹像气球一样向外鼓起 。
2、呼气时 ， 感觉你的小腹朝着脊柱方向收紧 ， 横膈膜便会自然升高 ， 肺部的废气也就跟着排除体外 。
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接下来是胸式呼吸法 ， 不仅能够很有效的缓解精神压力 ， 消除紧张感 ， 还有助于增强胸腔的活力与耐力 ， 将体内的废弃排除体外 ， 净化血液 。
1、双腿交叉盘坐着 ， 注意挺直背部 ， 将右手置于上**中间 ， 慢慢吸气 ， 将空气直接吸入**区域 ， 感觉到**正向外扩张 ， 腹部慢慢向内 ， 朝脊柱方向收 ， 肋骨向外和向上扩张 。
2、呼气 ， 感觉**慢慢向内恢复正常 ， 肋骨向下并向内收 。
胸式呼吸法大家比较好掌握 ， 要注意的是 ， 如果是做丰胸瑜伽动作或是腹部受到挤压不适合采用腹式呼吸时 ， 就可以用胸式呼吸法 。
4种呼吸锻炼法
一、日常生活中 ， 可随时随地养成腹式呼吸的习惯
1、散步腹式呼吸法：一吸行六步 ， 鼓起小腹部 ， 留神于肝脐 。一呼行五步 。
2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步 ， 一呼跑四步 。
3、上楼梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四个阶梯 ， ， 一呼又依次登上三个阶梯 。
由此而“一紧一松、一聚一散”（聚精气 ， 散浊气） ， 使全身澄澄然如山泉 。此时脑电同步 ， 高度有序化 ， 智慧开发 ， 脑力增强 ， 思维想象 ， 感知记忆均大大提高 。
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二、肚脐与腹式呼吸的关系
肚脐为生气之源 ， 古人指出：“人之初生 ， 生由脐带 ， 脐接丹田 ， 是为气海 ， 即命门也 ， 所谓命门者 ， 先天之我者由此而受 ， 后天之生我者由此而载也 。夫生我命门 ， 即死我之户 。所以人生盛衰安危皆系于此 ， 以其为生气之源 ， 炁穴之所 ， 而气强则身强 ， 气衰则病 ， 虽阴之地 ， 而实元阳之宅” 。说明肚脐是人体先后天气机的源头 ， 生命的关键短命或长寿均系于此 。
三、腹式呼吸与现代生理学效应
腹式呼吸对人体各个系统的生理均有特殊的作用 。腹式呼吸能明显地提高肺活量 ， 活化肺泡 。现代医学研究表明 ， 肺活量越大寿命越长 。只有启用4∕5处于“沉睡”状态的肺泡吸取大地无偿的氧气 ， 才能提高抗病能力和延长寿命 。而腹式呼吸则是调动全肺呼吸的最佳方案 。据专家测定 ， 一个成年人新陈代谢约需要500立升氧气 ， 而人体内氧的储存量仅为1.5立升左右 ， 其余的只能靠呼吸空气中的氧气来补充 ， 以满足人体正常的需要 。其次腹式呼吸能扩大横膈肌活动的范围 。
四、腹式呼吸对肠腑有特殊的生理意义
【呼吸也能瘦 掌握正确的腹式呼吸减肥法】腹式呼吸使气沉下丹田 ， 若从现代解剖学观点看 ， 在整个下丹田的范围 ， 除了性腺、子宫、肾、膀胱外 ， 占绝大部分是肠 。练腹式呼吸过程中 ， 口中津液分泌增多 ， 所谓金津玉液 ， 下咽以后直达小肠 ， 在肠聚津的基础上 ， 进行炼精化气 。在这样的机械运动过程中 ， 转化成分子热运动 ， 化学能、电能相继出现传递 ， 使气功功能能加强 ， 纳食增强 ， 大便通畅 ， 全身营养状况大为改观 ， 面色红润 ， 精力充沛 ， 免疫力增强 。
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