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内脏脂肪太厚？4招教你摆脱它

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内脏脂肪多的话会导致一系列的危害 ， 今天一起跟着小编来看下怎么减内脏脂肪好 。虽然包裹内脏器官的脂肪危害极大 ， 但想除掉它们却并非很难 。一旦你展开行动 ， 身体会首先使用那些对健康危害最大的脂肪 ， 从血液中的血脂开始 ， 然后是肝脏脂肪 ， 再之后是腹部脂肪 ， 最后则是你能用手指掐到的皮下脂肪 。
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内脏脂肪危害大
【内脏脂肪太厚？4招教你摆脱它】有关于肥胖的最新研究表明 ， 内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命!但91%的人说到燃脂的时候 ， 只会关注皮下脂肪 ， 而忽略了内脏脂肪!当内脏脂肪囤积 ， 导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量 ， 加之这些热量不能及时消耗时 ， 也会导致女性肥胖 ， 并影响血液的黏稠度 ， 身体的各种不适就会“登门拜访” 。过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素 ， 大大紊乱了原本和谐的代谢能力 。
内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪 ， 更不是我们以往理解的“肥肉” ， 而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪 。
请遵循以下四个简单建议 ， 内脏脂肪必败 ， 这包括：运动、饮食、睡眠以及压力管理 。
1、运动
请忘掉局部减脂 ， 世界上没有只消减内脏脂肪的办法 。当身体燃烧脂肪的时候 ， 你会同时用掉各类脂肪 ， 包括内脏脂肪和皮下脂肪 。
根据美国杜克大学的研究 ， 每周四次 ， 每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量 。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定 ， 对一般人来说可以是慢跑一类的活动 ， 对肥胖人群来说快速走也是足够的 。
腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉 ， 但是对消减内脏脂肪并没有直接效果 。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪 ， 对内脏脂肪则没有明显效果 。
反之 ， 长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪 ， 对健康产生危害 。改变生活方式才是最有效的办法 ， 每周四次 ， 每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量 ， 其效果非常持久 。不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗 ， 运动并不一定需要在健身房里进行 。
2、饮食
没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量 ， 但是当你体重减轻的时候 ， 往往都是从腹部开始 。
一个高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加快你的进程 ， 同时多吃水果蔬菜和瘦肉 。尽量避免饮用含糖的饮料 ， 以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪) 。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油 ， 它们含有更多的不饱和脂肪 。
同时食量非常重要 ， 再健康的饮食吃过量了也是一样坏事 。
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3、睡眠
良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量 。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量 ， 虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的 ， 但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险 。
4、压力管理
身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力 。你不能奢望控制这个社会 ， 那么就学会管理自己的压力反应 。多和家人朋友谈天 ， 冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力 。
我们每天都只有有限的时间 ， 因此如果你只能够做一件事的话 ， 运动就是收效最快和最好的选择 ， 既可以保持身材 ， 也可以帮大脑更好的控制压力 。
保持充足的睡眠和进行压力管理 ， 这些都属于“生活方式管理”的范畴 。配合其他生活方式的改变 ， 如戒烟和控制饮酒 ， 可以更好的帮助你控制身体里的脂肪贮存 。不过这些都是长时间所养成的习惯 ， 所以你需要一些时间来进行调整 。
优质排毒食物推荐：
富含膳食纤维的食物 ， 能促进脂肪分解和肠胃蠕动 ， 达到清理肠胃、排出毒素的效果 。一些食物中含有的特殊成分 ， 也能在消化过程中 ， 吸附有害物质 ， 减少身体毒素堆积 ， 有助消除内脏脂肪 。
①粗粮类
糙米：清洁大肠的“管道工” ， 在肠道中会吸附淤积物 ， 带着毒素从体内排出 。
地瓜：富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E ， 更有40%以上的纤维素 ， 可促進肠胃蠕动 ， 预防便秘 ， 有助排便 。连皮一起吃 ， 效果更好 。
绿豆：富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分 ， 能帮助排泄体内毒素 ， 促进机体的正常代谢 ， 是夏日清热解毒的佳品 。
②蔬果类
胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素 ， 可中和毒素 ， 改善便秘 。新鲜胡萝卜的排毒效果更好 ， 其中的大量维生素A和果胶 ， 与体内的汞离子结合后 ， 能有效降低血液中汞离子的浓度 ， 加速体内汞离子的排出 ， 非常适合经常熬夜的人 。
芹菜：所含的丰富纤维像提纯装置一样 ， 可过滤体内的废物 ， 经常食用能促进身体排毒 。
无花果：含有机酸和多种酶 ， 可保肝解毒 ， 清热润肠、助消化 。
苹果：半乳糖荃酸有助于排毒 ， 果胶则能避免食物在肠道内腐化 。
③菌类
木耳：所含的一种植物胶质 ， 有较强吸附力 ， 可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附 ， 再排出体外 ， 从而起到排毒解毒、清胃涤肠的作用 。
优质抑脂食物推荐
许多食物都有控制食欲、促进消化、减少脂肪摄入的功效 ， 而某些食物中的特殊成分 ， 还能抑脂去脂 ， 对减掉内脏脂肪很有帮助 。
木瓜：含有维生素A、C及葡萄糖、多种矿物质 ， 有助消化 。它含有独特的蛋白质分解酵素 ， 对脂肪有很强的分解能力 ， 可改善肥胖现象 。
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冬瓜：含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等成分 ， 能阻止淀粉、糖类转化成脂肪 。本身含有丰富纤维素 ， 也有清热解毒、利水消肿的功效 。
黄瓜：所含丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪 ， 有预防肥胖的效果 。
杏仁：含有单不饱和脂肪酸 ， 杏仁中的细胞壁还能阻止脂肪酶接触脂肪 ， 从而减少对脂肪的消化吸收 。
荷叶：荷叶中含有特殊成分 ， 泡水服用后能在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜 ， 有效阻止脂肪吸收 。
芦荟：减肥茶的常用原料之一 ， 其中含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧 ， 并抑制肠道对食物中脂肪的吸收 。
陈皮：含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分 ， 其中的挥发油对胃肠道有温和刺激作用 ， 可促进消化液分泌帮助消化 ， 排除胃气 ， 还可减少腹部脂肪堆积 。
优质肠胃保健食物推荐
“年轻”健康的肠胃功能是提升代谢、加速消脂的基础 ， 多吃有益肠胃的食物 ， 还能减少毒素囤积 。
蜂蜜：所含氨基酸、维生素 ， 可促进身体良性循环 ， 蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统 ， 为肠道提供良好的休息环境 。
花生：含有大量的蛋白质和脂肪 ， 特别是其中的不饱和脂肪酸 ， 可以强健肠道、养胃醒脾 ， 独有的植酸、植物固醇等特殊物质 ， 能增加肠道的韧性 。
圆白菜：所含的维生素K和维生素U中 ， 含有抗溃疡因子 ， 可保护胃肠黏膜 ， 经常食用能减少胃部不适 ， 但容易引起胀气 ， 不宜多吃 。
南瓜：含大量果胶 ， 可保护胃壁 ， 减少溃疡 。南瓜皮不好消化 ， 有消化不良的问题食用时最好去皮 。
山药：健脾胃、益肾气 ， 可促进消化吸收 ， 独特的黏液也有保护胃壁的功效 ， 还能促进食欲 。

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