瑜伽减肥动作 11个瘦背美背瑜伽动作
很多人因为坐姿不正，缺乏锻炼等原因，导致自己弯腰驼背，背部脂肪累积，缺乏线条美，学习一些瘦背美背瑜伽动作可以让背部更加美丽 。下面小编为您介绍11个瘦背美背瑜伽动作 。
文章插图
美背瑜伽动作1
双脚并拢站在瑜伽垫上 。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直 。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸 。强健肩膀和背部肌肉 。
美背瑜伽动作2
双脚并拢站立 。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势 。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将**尽力向外侧扭转 。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行 。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式 。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸 。强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉 。
美背瑜伽动作3
俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部 。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉 。吸气，慢慢抬起头部，上身，**，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好 。保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次 。
美背瑜伽动作4
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀 。
美背瑜伽动作5
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾 。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方 。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡 。慢慢抬起左臂并向上举起 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条 。
美背瑜伽动作6
胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝 。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力 。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次 。强健后背肌肉 。
美背瑜伽动作7
双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上 。大腿和小腿成直角 。面向着地面 。跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面 。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起 。保持5～10秒 。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
【瑜伽减肥动作 11个瘦背美背瑜伽动作】美背瑜伽动作8
背部躺在瑜伽垫上 。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部) 。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖 。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面 。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次 。加强背部和上半身的力量 。
美背瑜伽动作9
俯卧，下巴贴地，双手掌向上放身体两边 。眼睛慢慢上看，颈椎，脊椎依次逐节向上拉起3、脊椎不能自动上拉时，双手放身体两侧，慢慢帮助上身上推，腹下压，背后挻4、上身慢慢左转，眼看左脚尖，保持3~5次呼吸5、反方向，左右为一次，做2~3次以上动作共做3次 。如果腰部僵硬或有伤病，可选择小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感 。手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力 。
美背瑜伽动作10
自然站立，收紧腹部，挺直上身，双脚并拢伸直 。向上举起双手，在头顶上合掌 。慢慢向右侧弯曲腰部，头部跟随身体稍微向右侧转动，眼睛望着右上方 。保持这个姿势10秒，然后恢复到中间位置，再向左侧弯曲，重复动作 。每侧重复做10次 。
美背瑜伽动作11
自然站立，两脚宽阔分开 。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度 。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间 。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖 。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒 。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回 。然后换方向进行 。增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化 。
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