黄帝内经二十四小时养生
1、黄帝内经养生作息时间表
呵呵，看来我们有缘分啊，我刚在“神农君祥 百岁养生”的网站上摘录下来的，给你发过去吧：
一年有四季，一天也有四季 。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时 。一天是一年的浓缩 。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合 。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋 。
“春生、夏长、秋收、冬藏”，顺应天地四时休息劳作才能健康长寿 。晚9点“立冬” 。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏 。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人 。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力” 。
夜里23点之后睡觉，身心俱凉，是“阳不居阳”，寒已入内也 。20点是一日“霜降”，“霜打的茄子”是形容秋末遭受霜冻植物的状况 。在此之前或者之后睡觉，身体的感受大有不同 。早睡“养阳”，晚睡“伤寒” 。古代养生早睡为19点、晚睡为21点 。世界上长寿老人，大部分都有早睡的习惯 。晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡 。睡不着是阳气该收的时候未收 。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态 。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑 。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡 。第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律 。
夜里睡得过晚会伤胆气 。严重者就会患抑郁症 。《黄帝内经》讲：“气以壮胆 。”“十一藏府皆取决于胆 。”23点至1点是子时，胆经最旺 。人在睡眠中养蓄了胆气，胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢 。如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症 。1：00——3：0是丑时，肝经最旺 。需要深睡眠！此时是肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成 。
此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量 。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易患肝病 。
晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段 。其他时间段的睡眠难以代替“日冬” 。
起床的时间同样应当顺时 。
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分” 。春主动，立春时风吹树动如同压水井把营养灌到树稍，待春分后暖气到来，嫩芽一夜之间发出来 。人与植物同属于生物，对自然界的感应有相同之处 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。古代早起床为3点，晚起床为5点 。5点是一日“惊蛰”，身心百脉苏醒，气血加快，以利阳升 。如果继续躺在床上，会压迫百脉，使气血滞留 。故寅时不起床，肉酸心疲，表明此时酸已在腐蚀脏腑 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累 。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的 。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足 。
你有时间也可以到那里了解更多的养生知识，我在里面学习到了不少 。呵呵，希望能帮得到您 。
想减肥，只要晚上不吃点心就会瘦的，三餐可以正常吃 。
我就这样，没有必要特意去吃什么减肥餐之类的，减肥药就更不要吃了，不吃后反弹的，而且还不知道会不会有副作用呢 。
吃完饭后不能马上就坐，那样会有小肚肚的
减肥食谱
no.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
no.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有三种方法
1.早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
2.午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
3.晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
no.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
no.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
no.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片 。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光 。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用 。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖 。
7:30：起床 。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益 。喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态 。7:30—8:00：在早饭之前刷牙 。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么，就等早饭之后半小时再刷牙 。”8:00—8:30：吃早饭 。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 。8:30—9:00：避免运动 。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。9:30：开始一天中最困难的工作 。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟 。11:00：吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量 。13:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”14:30—15:30：午休一小会儿 。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 。16:00：喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。17:00—19:00：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间 。19:30：晚餐少吃点 。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。21:45：看会电视 。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量 。23:00：洗个热水澡 。“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”23:30：上床睡觉 。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。
2、中医24时养生知识是什么？
按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果 。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐” 。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱 。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处 。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用 。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡 。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等 。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡 。
午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉 。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可 。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠 。
子时：胆经当令
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令 。“当令”就是当班的意思 。
生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作 。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气 。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发 。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆” 。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起 。子时把睡眠养住了，对一天至关重要 。
丑时：肝经当令
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令 。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来 。
在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降 。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好 。
寅时：肺经当令
寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令 。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠 。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的 。
心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼 。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下 。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了 。
卯时：大肠经当令
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令 。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的 。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来 。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯 。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳 。
中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便 。
辰时：胃经当令
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令 。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线 。
这时候吃早饭，就是要补充营养 。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候 。早饭吃多了是不会发胖的 。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好 。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵 。
巳时：脾经当令
巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令 。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化 。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉 。
脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的 。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的 。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病 。
午时：心经当令
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令 。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点 。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处 。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变 。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处 。
未时：小肠经当令
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令 。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器 。午饭要吃好，营养价值要丰富一些 。
心和小肠相表里 。表就是阳，里就是阴 。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样 。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上 。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题 。因为小肠属于阳，是外边 。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题 。
申时：膀胱经当令
申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令 。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉 。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相 。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象 。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病 。
酉时：肾经当令
酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令 。肾主藏精 。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现 。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它 。精是人体中最具有创造力的一个原始力量 。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西 。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞 。
从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气” 。这个元气藏在哪里？它藏于肾 。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力 。
肾精足的一个表现就是志向 。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远 。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精 。
戌时：心包经当令
戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令 。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态 。
心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪 。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病 。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去 。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病 。
心包经又主喜乐 。所以人体在这个时候应该去有些娱乐 。
亥时：三焦经当令
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令 。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域 。三焦一定要通畅，不通则生病 。
亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡 。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回 。
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此 。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法” 。
中医认为，人体内的经气像潮水一样，会随着时间的流动，在各经络间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班” 。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果 。
亥时（晚9~11时），为三焦经当今，“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始 。对老人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态 。
子时（子夜11~凌晨1时），胆经当今 。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间《皇帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量 。
丑时（凌晨1~3时）为肝经当今 。精心养气是最好的保肝方法 。要特别指出的是，某些年轻一族如在此时喝酒，将会对肝造成极大损伤 。
寅时（凌晨3~5时）肺经当今 。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰 。
卯时（早晨5 ~7时）大肠经当今 。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓” 。
辰时（上午7~9时）胃经当今 。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱，早餐应该清淡，要吃饱 。饭后可以百步走，但不宜做强烈锻炼 。
已时（上午9~11时）脾经当今 。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时休息 。
午时（上午11时~午后1时）心经当今 。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐 。酒可喝但不能醉 。饭后宜睡半小时，不要过多 。
未时（午后1~3时）小肠当今 。午睡后可做少量缓和运动，喝一杯茶 。
申时（下午3~5时）膀胱当今 。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃 。除用脑学习外，要注意多喝水 。
酉时（下午5~7时）肾经当今 。这是肾虚者补肾的最好时机 。晚餐易少吃，清淡，可以喝点粥 。
戍时（晚7~9时）心包经当今 。准备睡眠，睡前要精心养气，用冷水洗脸，温水刷牙，热水洗脚，睡易采取右侧卧位 。
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的 。
养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等等 。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意 。简言之，养生就是保养生命之意 。四时养生，也即指四季养生，是指顺应自然界春、夏、秋、冬的季节变化，通过调养护理的方法，达到健康长寿的目的 。
关于养生之道与健康长寿的关系，早在二千多年前就已成书的《黄帝内经》中已指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去 。”书中还根据四季不同的气候特点提出了相应的养生细则，为四时养生理论奠定了深厚的理论基础 。后世医家又继承和发展了四时养生的理论,使之在促进人们健康长寿方面发挥了重大作用 。
而在21世纪的今天，随着社会快速发展、生活节奏的加快，四时养生作为中医传统养生学的重要组成部分，必将对于调整人的心态，延缓人的衰老，提高人的寿命，发挥不可替代的作用 。
（一）四时与人体健康的关系
四时与人体健康关系非常密切，祖国医学理论在预防保健方面特别强调气象因素的重要性，如《黄帝内经》中记载的“必先岁气、无伐天和”，就是在治病时首先应明确一年的天气变化情况，在预防保健中必须充分考虑气象因素和季节、节气的变化，以顺应自然规律，达到强身健体、祛病延年的目的 。
（二）四时养生的内涵
中医养生学是数千年来历代医家经验的结晶 。从所涉及的内容和方法来看，可谓资料丰富、记载翔实、效用确切、简便易行 。随着“回归自然”的热潮，中医养生学方法的“整体、自然”特性将显示出强大的生命力 。中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，而其中重要的核心内容之一即是——顺时养生 。正如《黄帝内经》里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑 。”“顺四时而适寒暑”，这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝 。
四时养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的 。四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的 。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒 。人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的 。
养生之道；
【黄帝内经二十四小时养生】
法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常；不妄作劳，移精变气，秋冬养阴，春夏养阳；
3、黄帝内经十二时辰养生法
展开全部
1．卯时（5：00至7：00） 。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨然后去室外打太极拳或练其他导引术 。
2．辰时（7：00至9：00） 。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用 。
3．巳时（9：00至11：00） 。此时或读书、或理家，或种菜养花 。
4、午时（11：00至13：00） 。午餐应美食然后午休 。
5．未时（13：00至15：00） 。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务 。
6．申时（15：00至17：00） 。此时或读名人诗文，或练书法 。或去田园绿地，或观落
4、中医24时养生知识是什么？
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此 。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法” 。
中医认为，人体内的经气像潮水一样，会随着时间的流动，在各经络间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班” 。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果 。
亥时（晚9~11时），为三焦经当今，“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始 。对老人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态 。
子时（子夜11~凌晨1时），胆经当今 。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间《皇帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量 。
丑时（凌晨1~3时）为肝经当今 。精心养气是最好的保肝方法 。要特别指出的是，某些年轻一族如在此时喝酒，将会对肝造成极大损伤 。
寅时（凌晨3~5时）肺经当今 。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰 。
卯时（早晨5 ~7时）大肠经当今 。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓” 。
辰时（上午7~9时）胃经当今 。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱，早餐应该清淡，要吃饱 。饭后可以百步走，但不宜做强烈锻炼 。
已时（上午9~11时）脾经当今 。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时休息 。
午时（上午11时~午后1时）心经当今 。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐 。酒可喝但不能醉 。饭后宜睡半小时，不要过多 。
未时（午后1~3时）小肠当今 。午睡后可做少量缓和运动，喝一杯茶 。
申时（下午3~5时）膀胱当今 。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃 。除用脑学习外，要注意多喝水 。
酉时（下午5~7时）肾经当今 。这是肾虚者补肾的最好时机 。晚餐易少吃，清淡，可以喝点粥 。
戍时（晚7~9时）心包经当今 。准备睡眠，睡前要精心养气，用冷水洗脸，温水刷牙，热水洗脚，睡易采取右侧卧位 。
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的 。
养生，又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等等 。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意 。简言之，养生就是保养生命之意 。四时养生，也即指四季养生，是指顺应自然界春、夏、秋、冬的季节变化，通过调养护理的方法，达到健康长寿的目的 。
关于养生之道与健康长寿的关系，早在二千多年前就已成书的《黄帝内经》中已指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去 。”书中还根据四季不同的气候特点提出了相应的养生细则，为四时养生理论奠定了深厚的理论基础 。后世医家又继承和发展了四时养生的理论,使之在促进人们健康长寿方面发挥了重大作用 。
而在21世纪的今天，随着社会快速发展、生活节奏的加快，四时养生作为中医传统养生学的重要组成部分，必将对于调整人的心态，延缓人的衰老，提高人的寿命，发挥不可替代的作用 。
（一）四时与人体健康的关系
四时与人体健康关系非常密切，祖国医学理论在预防保健方面特别强调气象因素的重要性，如《黄帝内经》中记载的“必先岁气、无伐天和”，就是在治病时首先应明确一年的天气变化情况，在预防保健中必须充分考虑气象因素和季节、节气的变化，以顺应自然规律，达到强身健体、祛病延年的目的 。
（二）四时养生的内涵
中医养生学是数千年来历代医家经验的结晶 。从所涉及的内容和方法来看，可谓资料丰富、记载翔实、效用确切、简便易行 。随着“回归自然”的热潮，中医养生学方法的“整体、自然”特性将显示出强大的生命力 。中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，而其中重要的核心内容之一即是——顺时养生 。正如《黄帝内经》里所说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑 。”“顺四时而适寒暑”，这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝 。
四时养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的 。四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的 。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒 。人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的 。
按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果 。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐” 。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱 。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处 。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用 。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡 。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等 。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡 。
午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉 。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可 。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠 。
子时：胆经当令
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令 。“当令”就是当班的意思 。
生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作 。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气 。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发 。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆” 。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起 。子时把睡眠养住了，对一天至关重要 。
丑时：肝经当令
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令 。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来 。
在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降 。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好 。
寅时：肺经当令
寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令 。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠 。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的 。
心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼 。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下 。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了 。
卯时：大肠经当令
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令 。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的 。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来 。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯 。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳 。
中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便 。
辰时：胃经当令
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令 。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线 。
这时候吃早饭，就是要补充营养 。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候 。早饭吃多了是不会发胖的 。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好 。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵 。
巳时：脾经当令
巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令 。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化 。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉 。
脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的 。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的 。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病 。
午时：心经当令
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令 。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点 。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处 。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变 。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处 。
未时：小肠经当令
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令 。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器 。午饭要吃好，营养价值要丰富一些 。
心和小肠相表里 。表就是阳，里就是阴 。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样 。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上 。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题 。因为小肠属于阳，是外边 。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题 。
申时：膀胱经当令
申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令 。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉 。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相 。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象 。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病 。
酉时：肾经当令
酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令 。肾主藏精 。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现 。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它 。精是人体中最具有创造力的一个原始力量 。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西 。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞 。
从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气” 。这个元气藏在哪里？它藏于肾 。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力 。
肾精足的一个表现就是志向 。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远 。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精 。
戌时：心包经当令
戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令 。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态 。
心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪 。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病 。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去 。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病 。
心包经又主喜乐 。所以人体在这个时候应该去有些娱乐 。
亥时：三焦经当令
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令 。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域 。三焦一定要通畅，不通则生病 。
亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡 。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回 。
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