十个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你
很多女性朋友都深受着痛经的困扰,疼痛难忍,如何缓解经期疼痛是女性迫切要解决的问题,那么有什么样的运动可以提高女性身体素质,同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了,下面小给大家推荐10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你,一起来看看吧!
1、盘坐扭转
step1坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方 。
【十个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你】step2吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧 。
2、坐姿屈腿
step1吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行 。
step2吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离 。
3、抱头坐姿
step1吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开 。
step2吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠 。
4、坐姿摆臂
step1吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方 。
step2吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动 。
5、仰卧摆腿
step1吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直 。
step2吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方 。
6、儿童式
step1跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方 。
step2吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方 。
7、狗爬式
step1吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸 。
step2吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板 。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做 。
9、跪姿后倾
step1跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气 。
step2吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾 。
10、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双脚分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧 。
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