睡眠不好怎么办 九式瑜伽有助于助眠排毒
练习瑜伽的好处多多，在保证健康的同时缓解压力，在当今压力重重的社会，很多人因为各种原因而导致睡眠质量下降，晚上休息不好白天就不能精力充沛地去工作，睡眠不好怎么办呢?这个时候练练瑜伽有助于助眠，今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的一些瑜伽吧 。
第一式：
①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看 。
②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖 。
③吸气，身体向后弯 。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧 。
④身体恢复直立位置，呼气 。
第二式：
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖 。
②双臂向后伸直，双手抱拳 。
③身体恢复直立位置，呼气 。
第三式：
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步 。
②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直 。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内 。
④身体恢复直立位置，呼气 。
第四式：
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开 。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气 。
第五式：
①身体重心前移，使双臂垂直于地面 。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状 。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟 。
第六式：
①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上 。
②抬高胯部，使腹部离地，像虫子蠕动般俯卧 。
③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地 。微展双肘，撑起肩膀和** 。
第七式：
①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式 。
②身体恢复直立位置，呼气 。
第八式：
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步 。
②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直 。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内 。
④身体恢复直立位置，呼气 。
第九式：
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖 。
②双臂向后伸直，双手抱拳 。
【睡眠不好怎么办 九式瑜伽有助于助眠排毒】③身体恢复直立位置，呼气 。
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