OL腰颈椎莫乱按 教你如何瑜伽养脊柱
乱按脊柱容易按出病
脊柱包括颈椎、胸椎和腰椎 。脊柱疾病是退行性疾病 ， 是人体老化的疾病 。可因负担重、活动量大而更早发生 。常见的脊柱疾病包括颈椎、腰椎病 ， 办公室一族的颈、腰椎病较多 ， 但是 ， 颈、腰椎不适未必是病 。
很多颈、腰椎不适 ， 通过适当的休息是可以恢复的 ， 不算病 。他提醒 ， 上班族不要一感觉脖子不舒服就急于找医生治疗 ， 而自行找没有医疗资质的机构进行重手法按摩尤其不可取 。重手法按摩弊大于利 ， 有可能“没病按出病来” 。
建议当脖子和腰不舒服时 ， 减少面对电脑的时间 ， 加强运动 ， 多休息 ， 一般情况下疼痛都可缓解 。平时坚持游泳和慢跑 ， 对脊柱病能起到预防作用 。
贸然手术不可取
戎利民表示 ， 80%的人一生中颈腰椎会有这样那样的不适 ， 但不一定是脊柱病 ， 就算是脊柱病 ， 也只有15%左右需要做手术 。当然 ， 也不是任何情况都不需要手术 ， 当出现了脊椎神经功能障碍 ， 在经康复理疗、吃药、锻炼等保守治疗效果不好的情况下 ， 需要进行手术治疗 。戎利民建议 ， 当被医生诊断认为需要做手术治疗时 ， 还是要接受手术 ， 不要讳疾忌医 。
瑜伽养护我们的脊柱
瑜伽引导我们发现身体 ， 瑜伽帮助我们养护身体 。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱 ， 为了避免外部冲击直接传递到大脑 ， 脊柱呈S形弯曲 。如果保持这种正常的S形弯曲 ， 冲击被分散 ， 脊柱就没有负担 ， 脊髓神经的功能也就能正常发挥 ， 身体健康 ， 体态优美 。
如果S形发生歪斜
OL每天坐班大于等于8小时 ， 肌肉没有机会伸缩 ， 整个躯体重量全部压在腰骶部 ， 压力分布不均 。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜 ， 腰部也会因此歪斜 ， 你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法 ， 持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲 ， 拒绝腰椎疾患 ， 活动肌肉 ， 完美体态 。充分享受露腰的、露背的趣！
推荐姿势1：
蛇式：俯卧 ， 下颚着地；不要借助手臂帮助 ， 而由头顶带起上身 ， 让身体尽量离地；注意下肢放松 。自检：控制姿势时 ， 如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛 ， 并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等 。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断 。
推荐姿势2：
蜘蛛式：双腿打开 ， 身体前倾而坐；双手从大腿下穿过 ， 反向后面 ， 在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地 。
推荐姿势3：
轮式：仰卧 ， 弯曲双膝 ， 使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧 ， 与两肩紧密接触 ， 手掌贴地 ， 指尖朝向脚部；吸气 ， 利用手掌及脚掌的力量 ， 将身体及头部往上提 ， 使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸 ， 保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下 ， 回复原来动作 。重复做4次 。
推荐姿势4：
顶峰式：跪坐 ， 双手向前伸出 ， 取金刚坐姿 ， 臀部慢慢离开小腿 ， 手掌压地；吸气 ， 手臂、腹部同时施力撑起身体 ， 肩膀向下 ， 脚跟提起；吐气 ， 手臂、肩部、背部向下压 ， 膝盖挺直 ， 脚跟完全踩落地面 ， 背部尽量不要拱起；放松颈部 ， 头部自然下垂 ， 身体呈倒V状 。保持姿势10秒钟 ， 调匀呼吸后 ， 重复动作3遍 。
生活
1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体；
2、改掉跷二郎腿的习惯；
3、补充钙和蛋白质 ， 经常晒太阳；
4、如患有腰椎疾病 ， 要注意腰腹保暖；
【OL腰颈椎莫乱按 教你如何瑜伽养脊柱】5、换一张软硬适中的床 。
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