男性在春季锻炼需要注意什么
一年之计在于春,万物复苏,空气清新 。春天的时候,人们容易犯“春困”,此时若加强积极的健身活动,就会克服“春困现象”,令人精神抖擞 。但春季锻炼身体是有讲究的需注意以下几点 。
【男性在春季锻炼需要注意什么】
春天晨间气温低、湿度大,因室内外温差较大,人体骤然受冷,容易伤风感冒;太阳出来前空气中的氧含里低,中老年人很容易诱发心血管疾病,患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险 。此外,早晨空气污染相对较为严重,会使哮喘病、“老慢支”(慢性支气管炎)、肺心病等病情加重,故春天宜在太阳升起后到户外运动为宜 。“闻鸡起舞”的观念在春天不太合适 。下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时空气比较干净,所以锻炼时间选择在14时至20时比较适宜 。锻炼地点应选择空气清新的户外场所,如公园、山坡、树林、河边等地,避免空气污染的地方 。
春季以增强心肺功能的锻炼为主,如步行、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等 。步行锻炼简单易行,可首选,运动量可以自行调控,适合各年龄段 。
晨起后人肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害 。
注意运动的强度 。春练的目的是通过运动来强健体魄,不宜进行高强度的剧烈运动,以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响 。锻炼的强度一般应在锻炼后1小时恢复正常感觉为合理 。春季锻炼不宜出汗过多微出汗就可以了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物防着凉 。
学会鼻吸口呼的呼吸方式,锻炼应养成用鼻子吸气的习惯,因鼻子对空气有过滤作用,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。
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