健康实用减肥方法有哪些 这些方法让你瘦出苗条身材
正确的减肥可以让我们穿上好看的衣服 ， 同时也有利于我们身体健康和毒素的排出 ， 那么对于女生来说 ， 健康实用的减肥方法有哪些呢？今天我们就一起来看看 。
1、三分钟踏跳
高度约30厘米的小板凳做道具 ， 左脚踩地 ， 右脚踏上小板凳 ， 然后双脚交换位置 ， 右脚踩地 ， 左脚踏上小板凳 ， 这样交替进行 ， 注意速度 ， 每分钟做24次 ， 这样不但可以减肥 ， 还可以维护心脏健康 。
2、剪刀腿
平躺在垫子上 ， 双手放在两侧 ， 双腿伸直 ， 慢慢向上抬起 ， 与地面垂直 ， 绷直脚尖 ， 上半身保持不动 ， 然后双腿慢慢向两侧打开 ， 像一个V字形 ， 保持10秒然后慢慢并拢交叉成剪刀状 ， 这样可以减掉大腿内侧的肉肉还可以锻炼腹肌 。
【健康实用减肥方法有哪些 这些方法让你瘦出苗条身材】3、健身操
现在网上的健身操视频很多 ， 跟着郑多燕健身操视频跳上十分钟 ， 全身都得到运动 ， 配合动感的音乐 ， 不但可以减肥 ， 还可以让整个人的心情都好起来 ， 在欢快中瘦身简直就是太棒了 。
4、座椅蹲踞
在家看电视的时候就可以做的运动 ， 笔直地坐在椅子上 ， 自然分开两腿 ， 小腿和地面垂直 ， 双臂交抱于胸前 ， 慢慢站起然后坐下 ， 呼吸跟随动作有节奏的进行 ， 10个为一组 ， 一次做3组即可 ， 这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉 ， 塑造完美线条 。
5、仰卧抬腿
平躺在垫上 ， 手臂紧贴垫子 ， 手心向下 ， 保持上半身不动 ， 然后并拢和绷直双腿 ， 抬起双腿 ， 使身体与双腿成九十度 ， 停下然后慢慢放下 ， 重复动作30次 ， 做四组即可 ， 这样做可以瘦腿 。
6、靠墙深蹲
背靠墙壁站好 ， 两脚并拢 ， 脚尖碰到墙根 ， 抬头挺胸平视前方 ， 然后屈膝下蹲 ， 直至大腿与地面保持平行 ， 小腿与地面垂直 ， 膝关节保持90度 ， 呼吸随动作节奏自然进行 ， 身体紧靠墙壁保持60～120秒 ， 共做四组 。
7、平板支撑
平板支撑对腰部、肚子和臀部的肉肉有很好减肥的作用 ， 类似于俯卧撑的锻炼方法 ， 以手肘和脚尖为支撑点 ， 保持头部、肩膀、臀部和踝部在同一条直线上 ， 腹部、臀部收紧 ， 眼睛看地面 ， 保持一分钟一组 ， 重复四组做即可 。
8、睡眠十分重要
我们的睡眠会影响到很多东西 ， 睡眠不好导致的问题会很多 ， 其中体形方面也是重中之重 。许多人到了冬天就会“冬眠” ， 有时睡不好或者一睡就是十个小时以上 。其实有些人也不是真的睡 ， 只是躺在床上玩手机 ， 这样一来体能的消耗少自然容易发胖了 。睡眠时间紊乱容易导致内分泌失调 ， 也是很容易发胖的 。
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