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电脑族妹子来个“脖子操”赶走颈椎病

生活百科

颈椎病年轻化
颈椎病近年来在发病率越来越高的同时 ， 还出现了发病年龄年轻化的趋势 ， 其中 ， 以中小学生、电脑一族最为明显 。长时间的埋头学习、工作 ， 包括使用电脑、开车 ， 容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位 ， 造成颈椎间盘内的压力增高 ， 颈部肌肉处于非协调受力状态 ， 颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损 ， 椎体前缘相互磨损、增生 。
如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的;或者你是个标准网虫 ， 以下两种“脖子”保健操非常适合你！
“脖子”操一：颈椎保健操12节
第一节：先将颈部缓慢向左侧屈 ， 停留片刻 ， 再缓慢向右侧屈 ， 停留片刻 ， 反复做5~10次 。动作要舒展、轻松、缓慢 ， 以不感到难受为宜 。
第二节：先将颈部缓慢转向左侧 ， 停留片刻 ， 再缓慢转向右侧 ， 停留片刻 ， 反复做5~10次 。要注意的是 ， 此动作以不感到头晕为宜 。
第三节：先将下颌内收 ， 同时头用力向上顶 ， 停留片刻 ， 再放松还原到准备姿势 ， 反复做5~10次 。
第四节：先将头颈向左前 ， 然后缓慢向右作绕环动作 ， 回到准备姿势 。然后 ， 反方向做同样动作 。反复做5～10次 。
第五节：先将头颈向左旋转 ， 同时左手经体前伸向右肩上方 ， 停留片刻 ， 还原到准备姿势 。然后 ， 反方向做同样动作 ， 反复做5~10次 。
第六节：先将头颈向左侧弯 ， 同时左手经头顶上方去触碰右耳朵 ， 停留片刻 ， 还原到准备姿势 。然后反方向做同样动作 。反复做5~10次 。
第七节：先低头含胸 ， 两臂在胸前交叉 ， 尽量伸向对侧 ， 左臂在上；然后挺胸 ， 两臂展开尽量外旋 ， 肘屈曲与肩相平 ， 同时头颈向左旋转 ， 眼睛有什么方法target=_blank>眼睛看着左手 ， 停留片刻;还原到准备姿势 。然后 ， 反方向做同样动作 。反复做5~10次 。
【电脑族妹子来个“脖子操”赶走颈椎病】第八节：先两手抱头 ， 手指交叉 ， 稍低头并两肘向两侧张开；然后用力抬头 ， 两手向前用力 ， 与头相对抗 ， 尽量不使头后仰 。反复做5~10次 。
第九节：两手掌托住下颌 ， 头用力低下使下颌下压 ， 而手掌用力向上顶住 ， 不使下颌向下 。反复做5~10 次 。
第十节：先低头含胸 ， 两手放在背后 ， 手指交叉 ， 手心向上；然后挺胸 ， 同时用力伸肘翻掌向下 ， 停留片刻 。反复做5~10次 。
第十一节：左肩向外旋转至前臂垂直 ， 左手掌心向前 ， 同时右肩向后旋转至右手到背后 ， 手心朝后 ， 眼睛看着左手 ， 停留片刻;还原到准备姿势 。然后 ， 反方向做同样动作 。反复做5~10次 。
第十二节：先将两臂半屈在体前交叉 ， 然后两臂在交叉状态下上举到头顶 ， 抬头眼视双手;然后两臂分开 ， 经体侧下降回到准备姿势 。反复做5~10次 。
“脖子”操二：颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后 ， 重量置于手和手臂 ， 将头往下压 ， 脖子伸直 ， 深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳 ， 轻轻勾住 ， 让头倾向右方 ， 做深呼吸5次 ， 重复数次后换左手练习 。
3、慢慢旋转颈部 ， 顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高 ， 吐气并放下 ， 重复4~5次 。
5、晃动肩膀 ， 向后5次 ， 向前5次 。
6、脸向右看后下方 ， 重复3~5次 ， 再反方向进行 。
7、放松坐着 ， 手臂垂直平放于膝 ， 然后抬头挺胸 ， 二者交替运动3~5 次 。
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