平板撑练瘦哪里
【平板撑练瘦哪里】平板撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 同时还可以维持肩胛骨的平衡 ， 让背部线条更优美 。做平板支撑时 ， 肌肉持续收缩所带来的烧灼感会明显作用在身体比较深层的部位 。不仅能够减少背部的受伤 ， 还可以增强肌肉 ， 也不会给脊柱和背部太大的压力 ， 另外还可以给背部强有力的支持 。
平板撑的锻炼方法：俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 。头部、肩部、胯部和踝部应保持在同一平面 。腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
另外 ， 平板撑初学者可以分成4-6组练习 ， 每组练习20-30秒 ， 中间间隔不超过20秒 。初学者要掌握好强度 ， 可以根据自身承受能力去锻炼 ， 不建议硬撑 。成年人坚持1分钟以上就算达到基本标准 。
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