图 女性生理期瑜伽招式 缓解痛经又消除水肿
女性每个月总有那么几天很烦躁 ， 因为“大姨妈”来报到了 ， 不仅影响心情 ， 还会伴随痛经 ， 那痛经怎么办?除了从饮食上调理之外 ， 一些瑜伽动作对缓解痛经也是很有效的 ， 下面小编分享瑜伽老师推荐的一套适合经期做的瑜伽动作 ， 舒缓经痛同时更能消除水肿 ， 搭配居家按摩 ， 让女孩们美丽又舒服 ， 一起来学学吧 。
针对生理期舒缓的动作 ， 瑜伽老师表示 ， 多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展 ， 目的在于帮助子宫放松 。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛 ， 建议可稍做伸展 。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作 ， 以免刺激卵巢或使子宫过度收缩 。
适合经期做的瑜伽：猫式延展
Step1：双手约与肩同宽 ， 双脚自然张开 ， 采四足跪姿 。
Step2：吸气将背部往前 ， 吐气时将双手往前延伸 ， 眼睛看前方 ， 臀部往天花板延伸 。
Step3：**尽量靠近地面 ， 使双手往前延伸 ， 眼睛看前方 ， 感觉下腹延展 ， **不刻意贴地 ， 以免柔软度不佳使肌肉过度伸展 。每个深呼吸都感觉背部更加延伸 ， 停留5个呼吸后回动作1 ， 额头贴地放松休息 ， 重复2至3次 。很多人都曾经有过这样的疑问：“为什么我们生活水平有了很多的提高 ， 但是身体好像越来越爱得病了呢?”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关 ， 那么怎样才能解决这个问题 ， 提高自己的免疫力呢?除了注意自己平时的生活习惯之外 ， 在有空的时候 ， 来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力 。
这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌 ， 从而提高免疫力 ， 同时 ， 还可以矫正含胸等不良姿势 ， 塑造美丽的体形 。
变形英雄式
1、两腿成“V”字站立上身右转90度 ， 右脚向右前方迈出一大步 。左腿不动 ， 左脚尖斜向前方 ， 手掌合掌于背后 ， 吸气 。
2、呼气的同时上身向前俯 ， 脸尽量的靠近腿部 。呼吸5次 。
3、吸气 ， 上身归位 ， 呼气的同时上身后仰 ， 头部朝下 ， 伸展喉部肌肉 。呼吸5次 。左右交替练习 。
【图 女性生理期瑜伽招式 缓解痛经又消除水肿】由于**得到了充分的舒展 ， 而且很有气势 ， 所以被称为英雄式 。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展** ， 从而促进荷尔蒙的分泌 ， 提高身体的免疫力 。
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