孕妇这样饮食 营养又不胖！
孕妇这样饮食 营养又不胖！
前面我们分享了孕妇肥胖的危害，那么应该怎样吃，既能保证营养又不会过度肥胖呢？营养师给您支招！
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妊娠初期：由于早孕反应，孕妇的食欲并不好，加上孕初期胎儿生长并不快，所需营养有限，因而并不需要过早的进补大量营养品，但是孕早期对胎儿发育至关重要，因此需依据孕妇的营养状况进行适当的营养素补充，此外，食物烹饪原则应以清淡为主 。对于孕吐严重的孕妇应尽量多吃些主食、水果等易消化且营养的食物 。
妊娠中期：不同于孕初期，胎儿在孕中期进入迅速发育阶段，随着胎儿的发展，母体也需要更多的热量及足够的蛋白质 。因此孕中期饮食原则以荤素兼备、粗细搭配为主 。增加动物性食品如肉、蛋、禽、鱼类；植物油、维生素及微量元素的摄入，以及小米、玉米、麦片等 。孕中期随着子宫逐渐增大或可压迫肠胃造成孕妇食量减少，因此，适宜选择少食多餐的形式，但一定要保证一定的度 。
妊娠晚期：孕晚期的营养保健最为重要 。因为此时胎儿生长达到最快阶段，孕妇应增加豆类蛋白质的摄入（很多孕妇后期会出现腿肿脚肿，就是因为缺乏蛋白质，当蛋白质缺乏的时候，由于细胞内外的渗透压改变，细胞液容易外渗，造成水肿），以及含钙丰富的食物，并且要保证足量的铁质、维生素和矿物质 。因此，在孕中期的基础上可每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等 。
建议：孕妇的每日食物中，可以适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量 。另外要少吃油炸食物、坚果以及植物种子类的食物 。这类食物含脂肪量也较高 。动物性食物则可多选择含脂肪相对较低的肉类，如鸡、鱼、虾、蛋、奶，相应的，要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉 。
【孕妇这样饮食 营养又不胖！】到了怀孕晚期，孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些 。一般每月约增加1千克 。孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖 。如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的 。
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