如何养生才能健康长寿
1、人类怎样养生才能长寿？
中国很早就有对衰老的记述，但真正系统地从理论上论述衰老的，则是中国第一部医学著作《黄帝内经》 。《黄帝内经》中把决定人体从生长、壮盛、繁育后代直到衰老的根本物质称为天癸，意思是上天赋予人体的生命物质 。天癸以肾精或肾气的形式存在于人体 。男人以八为节律，女人以七为节律，天癸由盛转衰，人也渐渐衰老 。如男人16岁时，肾气充盛，就有了生育能力；48岁时，肾气衰，就有了年老的表现；等到64岁时，天癸衰竭，人就老态龙钟了 。女人相应的时间是14岁、42岁、49岁 。
随着社会的发展，中医对衰老的认识也在不断更新，《黄帝内经》之后，又发展出气血不足、神气涣散、经络淤滞等人体衰老的理念 。近年来，现代中医学者总结古人的经验，结合临床对患者的观察及实验研究，又提出了衰老的肾虚血淤学说，即人体衰老主要是由肾脏亏虚与经络中血淤造成的，其他异常皆是由肾虚血淤发展而致 。
结合各类中医衰老理念，何任教授提出了中医抗衰老的新观点：精神上要有修养，身体上要阴阳调和，生活上要适应自然规律，饮食上有所节制，锻炼休息应有常规，不过分疲劳，这样，精神和形体就会健旺，就能"尽终其天年，度百岁乃去" 。与此同时，他还为大家推荐了六种常用的中医抗衰老方剂，通过对身体气血的调和，以及肾阳的补充，来达到延缓衰老的目的 。
1.扶桑至宝丹
【组成】桑叶500克，巨胜子120克，白蜜500克 。
【做法】炼蜜为丸，如梧桐子大 。
【用法】每服100丸，一日2次，白开水送下 。
【功效】驻容颜、乌须发、祛病延年，服至半年以后，精力能生，诸病不作；久服不已，自登上寿 。老人服之，步健眼明，又能消痰生津、补髓添精 。
2.枸杞子酒
【组成】枸杞子200克，白烧酒500克 。
【做法】枸杞子洗净，剪碎，放入瓶中，再加入白烧酒，加盖密封，置阴凉干燥处，每日摇动1次，1周后即可饮用 。边饮边添加白酒 。
【用法】根据酒量，晚餐前或临睡前饮用，通常每次服10～20克，不得过量 。
【功效】促进肝细胞新生，抗动脉硬化、降低胆固醇、降血糖等 。长期服用可补虚延年 。
3.唐郑相国方
【组成】破故纸300克，胡桃肉600克 。
【做法】将破故纸酒蒸为末，胡桃肉去皮烂捣，蜜调如饴 。
【用法】每天早晨酒服一大匙，不能饮酒者，以熟水调服 。忌芸菜、羊肉 。
【功效】补肾肺，治虚寒喘嗽、腰腿酸痛 。
4.七宝美髯丹
【组成】何首乌、白首乌（米泔水浸三四日，去皮切片，用黑豆2升同蒸至豆熟，取出去豆，晒干，换豆再蒸，如此9次，晒干）各500克，赤、白茯苓（去皮，研末，以母乳拌匀晒干）各500克，牛膝（酒浸1日，同何首乌第7次蒸至第9次，晒干）250克，当归（酒浸，晒干）240克，枸杞（酒浸，晒干）240克，菟丝子（酒浸生芽，研烂，晒干）240克，补骨脂（以黑芝麻拌炒）120克 。
【做法】上药石臼捣为末，炼蜜和丸，如梧桐子大 。
【用法】每服9克，盐汤或温酒送下 。
【功效】治肝肾阴亏、气血不足而致的须发早白、牙齿动摇、遗精崩带、筋骨无力等，以滋养气血，血足则须发柔美，故有"美髯"之名 。
5.单味药
除以上几种抗衰老的方子之外，古人还提倡食用单味药物以延年益寿 。
（1）黄精
将黄精根茎锉细，先水浸去苦汁，九蒸九晒，每日服食；或将黄精阴干捣末，每日水调服若干 。黄精含有黄精多糖及赖氨酸等多种氨基酸，能补脾胃，治肺痨久咳、动脉粥样硬化及老年人糖尿病、虚弱等 。
（2）地黄（又名生地）
将地黄根洗净，捣烂，绞汁，煎浓，加白蜜再煎，煎成稠浓为丸，如梧桐子大 。每天早晨温酒吞服30粒 。熟地味甘微温，含有地黄素及多种氨基酸，尤以精氨酸含量最高，有强心、止血、利尿、降糖、保肝等作用，长于补血，治头眩、心悸、崩漏等 。
笑口常开，睡眠充足，良好；顺应季节变化调整饮食 。。
呵呵 每个人的生活方式都不同 但是最住要的是多以素食无基准
最好的养生是做自己喜欢做的事，让自己有一个好心情 。
2、身体如何保养可以长寿？
随着社会经济的发展和人们生活水平的不断提高，人们生活得幸福而安宁，都期望有一个好的身体，所以，当代人们关注的热点问题之一就是怎样保养身体，健康长寿 。
在这方面，不少人注意保持健康的体魄、平衡的心理状态、良好的社会交往和人际关系，他们往往自然年龄已经七八十岁，可是生理年龄和心理年龄仍然像五六十岁的人一样健康、充满活力 。而有的人，因为不注意保养身体、抗老防衰，才四十多岁就老弱不堪，精力衰疲，甚至天亡，特别是一些中年知识分子，英年早逝，给国家、事业、家庭、个人都带来了不可弥补的损失，实在令人惋惜 。
由于男人处于社会生活和家庭生活顶梁柱的位置，因此，男人的健康长寿对于社会和家庭的影响非同寻常，应当引起各方面的关注 。
那么男人怎样保养好身体才能健康长寿呢?以下建议可供参考：
(1)以补肾为本：祖国传统医学认为，肾是先天之本，胃是后天之本 。从临床实践来看，人体的生长发育衰老过程，就是由于肾的精气盛衰所造成的 。《内经》、《素问．古在真论》论述了男人从8岁"肾气实"、"发长齿更"，到16岁肾气盛、"精气溢泻"，到了24岁"肾气平均"而使"筋骨劲强，故真牙生而长极"，36岁左右肾气旺盛达到顶点，"筋骨隆盛，肌肉满壮" 。到了 40岁左右肾气开始衰竭，头发开始脱落，牙齿也开始松动 。48岁以后，肾气衰竭表现在面部枯焦，发鬓斑白 。56岁以后肾 气衰竭引起肝气衰竭，筋骨疲软，腿脚不那么灵活了，**减少，外表的衰老已经很明显了 。64岁以后因为肾脏严重衰竭，使牙齿脱落，头发掉光 。这一番描述，说明古代医家已经对肾与人体健康长寿的关系看得很清楚了 。那就是肾脏强盛，人体 健康长寿；肾脏衰弱，人体多病早天 。也可以认为，人的健康寿命的历程，就是人的肾由实到虚的历程 。现代医学的研究也 印证了中医的上述理论，证明了肾的虚实与呼吸功能、消化功能、生殖功能、新陈代谢功能、免疫功能，以及骨、髓、脑、 齿、发、腰、耳、大小便等等都有密切的关联 。所以，人的肾虚证常见于全身症状，因此，补肾治疗是健康长寿的关键 。
肾虚既然是人体由强盛走向衰败必然要出现的症状，那么也可以说，人人都可能出现 。肾虚，特别是中老年人，肾虚是普遍存在的健康问题 。
(2)要心胸宽广：一个人要保持健康无病要从多方面注意，我国古代医家对于防病的研究就很精辟，宋代医家陈元泽将病因分为三类：一类是外因，指气候的异常变化及传染性因素；另一类是内因，指情志刺激所致；再一类是其他原因，指虫兽外伤、饮食不节、偏嗜、不洁及过劳过逸等 。由此可见，古代医家已经把心理因素在致病中的作用看得很重要 。临床观察和研究也证实，一个人心胸豁达开阔，善于控制自己的消极情绪，经常保持喜悦、欢欣等积极情绪，对人体的生命活动都会起到良好的作用 。心胸宽阔、情绪愉快可以提高大脑及整个神经系统的功能，使身体各个器官系统的活动协调一致，从而保持食欲旺盛、睡眠香甜、精力充沛、思维敏捷、运动灵巧，在这样的心理和生理状态下，人体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力都能增强 。反过来讲，心胸狭窄，小肚鸡肠，不能宽容别人，处处感到别扭，一系列心理因素会带来内分泌系统的种种病理变化 。现代医学研究曾经测量出人在情志不舒、心情沮丧时，会在人的血液中检测出有毒物质，以致影响睡眠、消化、运动、排泄等诸多功能的正常运行 。中医讲忧伤脾、怒伤肝，正是这种心理因素导致疾病的具体写照 。
(3)要坚持锻炼：人的生命只有在运动中才能维持正常的新陈代谢 。有些因手术而十几天或二十几天卧床不起的人，一旦下床，连走路都不会了，要重新学步才能恢复功能，可见不运动，人的正常功能很快就会衰退，坚持天天锻炼，是保持健康长寿的重要一环 。一个人要有一两项自己喜爱、经常坚持的运动项目，不管是打太极拳、打球、游泳、散步、登山，只要适合自己的条件，长期坚持下来就对身体有益，每天要舍得为健康花费一定的时间，不要为了事业、家务而挤掉锻炼身体的时间 。。
(4)生活适度：包括饮食适度、工作适度、性生活适度 。
饮食适度：饮食要定时定量有规律，大体上是早饭吃好(营养丰富、质量较高)、午饭吃饱、晚饭吃少 。饭菜不论好坏，都应保持一定的量，既不可暴饮暴食，也不可挑拣少食 。饮食适度还应包括粗粮、细粮、肉食、蔬菜、水果的适当搭配，民间流传一种简便的36种食物法，就是每天将所吃食物的种类做一个统计，尽量杂食各类食物，力争每日食用36种，如不足数，花生、瓜子、小食品、水果均可充数，这就保证了摄人食物的多样化，保持身体各类营养的全面、平衡、充足 。
工作适度：现代生活节奏加快，为了发展，为了生存，为了竞争，加班加点，起早贪黑，不眠不休是常有的事，但是这种过度的紧张和疲劳对身体健康不利，因为人的精力有极限，超越极限就会伤身损寿 。所以，要养成有规律的生活习惯，起居有度，劳逸适度，让身体得到休养生息，千万不可长期过度劳累，让身体超负荷运动，那就容易得一种现代病--疲劳综合征 。正如一位哲人说过的："年轻的时候，人们总是不经意地牺牲青春与健康去追求名利与金钱，而年老的时候，又企图用名利与金钱来留住生命的健康 。"这句话的哲理是很发人深省的 。
性生活适度：适度地过性生活是健康的表现 。性生活可以消除紧张，使身心愉悦，内分泌正常，调节人体的免疫功能正常发挥，使新陈代谢正常运转，这样就能少得病，保持身体健康长寿 。许多长寿老人到了七八十岁仍然保持着正常的有规律的性生活 。俄罗斯的一个长寿研究委员会对几千人进行调查研究后发现，保持性行为超过60岁的人，能增寿8-10年，而抑制性欲超过1个月就会影响健康 。
但是，性生活也不可无度，过分耗散**对健康不利 。古代医家张景岳就说过："善养生者，必保其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也 。"这说明，养精是人体抗邪防病、保持性功能正常和健康长寿的根本 。
由于本人不是医生，所以只有说说我的看法了 。我认为呢，锻炼出一个健壮的体魄是基本，然后就是每天开开心心的，不要因为那些琐事使自己忧虑，最后就是要保证良好的饮食习惯咯 。不过最重要的还是你自己的心态叻！呵呵!
【如何养生才能健康长寿】坚持呼吸
少抽咽喝酒！多锻练身体
3、长寿的秘诀：人的长寿秘诀是什么
三大秘诀的具体内容：一、均衡营养 。包括饮、食两大类 。
饮品：国际会议上提倡六大饮品 。
1、绿茶：绿茶含茶坨酚，可抗癌 。含氟，可固齿 。含茶甘宁，可提高血管韧度 。所以绿茶堪称第一饮品 。
2、红葡萄酒：适量饮用可抗衰老，预防心脏猝停 。
3、豆浆：大豆中含五种抗癌物质 。
4、酸奶：可维持细菌平衡 。
5、骨头汤：含琬胶，有延年益寿功效 。
6、蘑菇汤：可提高免疫力 。
食品：1、谷类：包括玉米（防动脉硬化）；荞麦（防高血压、高血脂、高血糖）；薯类（可吸毒吸脂润肠）；燕麦（可降血脂降血压）；小米（除湿，健脾，镇静） 。
2、豆类：大豆是豆中之王（含优质蛋白，钾、钙、镁等多种营养成分） 。
3、菜：胡萝卜（养眼、养发、养肤、养粘膜、美容） 。南瓜（刺激维生素，产生胰岛素） 。西红柿（可抗癌） 。大蒜（抗癌之王） 。黑木耳（可防血稠，防心梗） 。花粉（营养丰富，护肠，护肾，健美） 。
4、肉类：有一个原则，有两条腿的不吃四条腿的，有没腿的不吃有腿的，鱼虾最好 。
二、有氧运动 。
运动有个原则，根据每个人的身体状况，选择适合自己的运动方式为宜，这里必须强调一个误区，一直以来人们都认为早起锻练最好，其实这是不科学的，早晨，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素高，尤其有心脏病的人会出危险 。早锻练的时间以太阳出来为宜，因为只有太阳出来，树叶才能发生光和反应产生氧气，过早进入树林锻练吸入的多是二氧化碳 。
三、心态平和 。
三大秘绝中这条最廉价，但却是最重要也是最难做到的 。
五种避免生气的方法
：1、躲避；2、转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼；3、释放，找朋友说出来，不要搁在心里；4、升华，别人越说你，你越干的起劲；5、控制，别人骂你你不怕，善于忍耐，这条是最重要的 。平时要有意识的锻练自己的气度，做到笑口常开，笑对人生 。
四、老年人健康长寿的秘诀
老年人讲究心理调适，保持乐观开朗的精神状态，对于健康长寿是有重要意义的 。心理学家认为，能使老年人达到健康长寿的因素很多，而豁达开朗是重要的一条 。马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲备和痛苦” 。
医学研究证明，很多老年性疾病与不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低 。而注意调节心理上的平衡，有助于老年人体内各种酶和激素的产生，有利于调节脑细胞的功能和改善血液循环 。
有的老年人在患病之时，对疾病感到恐惧，产生各种消极情绪，这种情绪对健康是更加有害的 。现代医学观点认为：恐惧、忧郁等不良情绪会使中枢神经系统受到抑制，机体某些器官和腺体的功能随之失调，引起代谢紊乱，疾病易趁虚而入 。从中医学观点来看，“百病始于气”，不良心境使人气机失常，肝失疏泄，肺失降，气滞而百病丛生，所以不良心境不仅可以导致疾病发生，也可使疾病加重 。
美国一位心理学家说过：“烦恼是一种情绪的痉挛，精神一旦牢牢地缠住了某事，就不会轻易放弃它；不良心境是一种顽固的力量，往往不易摆脱，要从许多方面努力，解脱产生不良心境，是直接的因果办法，‘心理胜情’是意志的力量” 。对心境多抑郁，难以自拔的人，心理学家建议，不要过分地独自琢磨，去找一个好心肠，明白事理的人，把自己的心事向他倾诉，可减轻自己的痛苦 。另外，要学会暂时排遣自己的烦恼，遇到不愉快的事，可用“移花接木”的手法，选择自己最感兴趣的事，耐心而巧妙地去做，逐渐取代那种心理上的“痉挛”，改变不良心境，中医心理学称之为“移情变气”治疗 。
现代老年病学的研究和对长寿老人身心的探讨，都肯定了：胸怀宽阔，性格开朗，遇事镇静，长期保持精神乐观的“松弛适度”状态，是长寿的重要因素 。而不良心境，则为痼疾之源 。著名生物学家巴甫洛夫说过：“欢快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象，都源于感受，无虑是躯体和精神上的愉快都可以使身体发展，身体强健” 。故老年人要力求保持心理上的平衡和稳定 。
老年人还要在生活中培养“知足常乐”的思想，足而生乐，乐而生喜，都会促进身体更加健康长寿 。
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4、最简单的长寿秘诀是什么？
保持呼吸，不要断气~~
好~我细说下
乐观——长寿的秘诀
老年人讲究心理调适，保持乐观开朗的精神状态，对于健康长寿是有重要意义的 。心理学家认为，能使老年人达到健康长寿的因素很多，而豁达开朗是重要的一条 。马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲备和痛苦” 。
医学研究证明，很多老年性疾病与不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低 。而注意调节心理上的平衡，有助于老年人体内各种酶和激素的产生，有利于调节脑细胞的功能和改善血液循环 。
有的老年人在患病之时，对疾病感到恐惧，产生各种消极情绪，这种情绪对健康是更加有害的 。现代医学观点认为：恐惧、忧郁等不良情绪会使中枢神经系统受到抑制，机体某些器官和腺体的功能随之失调，引起代谢紊乱，疾病易趁虚而入 。从中医学观点来看，“百病始于气”，不良心境使人气机失常，肝失疏泄，肺失降，气滞而百病丛生，所以不良心境不仅可以导致疾病发生，也可使疾病加重 。
美国一位心理学家说过：“烦恼是一种情绪的痉挛，精神一旦牢牢地缠住了某事，就不会轻易放弃它；不良心境是一种顽固的力量，往往不易摆脱，要从许多方面努力，解脱产生不良心境，是直接的因果办法，‘心理胜情’是意志的力量” 。对心境多抑郁，难以自拔的人，心理学家建议，不要过分地独自琢磨，去找一个好心肠，明白事理的人，把自己的心事向他倾诉，可减轻自己的痛苦 。另外，要学会暂时排遣自己的烦恼，遇到不愉快的事，可用“移花接木”的手法，选择自己最感兴趣的事，耐心而巧妙地去做，逐渐取代那种心理上的“痉挛”，改变不良心境，中医心理学称之为“移情变气”治疗 。
现代老年病学的研究和对长寿老人身心的探讨，都肯定了：胸怀宽阔，性格开朗，遇事镇静，长期保持精神乐观的“松弛适度”状态，是长寿的重要因素 。而不良心境，则为痼疾之源 。著名生物学家巴甫洛夫说过：“欢快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象，都源于感受，无虑是躯体和精神上的愉快都可以使身体发展，身体强健” 。故老年人要力求保持心理上的平衡和稳定 。
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