草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎么游泳_ 游泳必须知道的注意事项

生活百科

一、怎么游泳才正确1、首先学会憋气
学习游泳的时候首先要勇敢一点 ， 在浅水区的时候可以先练习憋气让自己能浮起来 。在水面的时候鼓足一口气 ， 不要松口 ， 然后闭上眼睛 ， 捏住鼻子 ， 沉入水中 ， 期间不要换气 ， 也不要怕水 ， 身体慢慢的放松 ， 这个时候你就会感觉的到腿会慢慢的浮起来 ， 接着整个身体都会浮起来了 ， 只要放松身体 ， 努力憋气一下子就可以浮起来了 ， 这是因为人体的密度比水稍大 ， 肺部有气就可以很好的浮起来了 。
2、掌握身体协调性
憋气练习的差不多了之后 ， 慢慢的伸开手和脚 ， 身体渐渐地接近水面 ， 双臂向前合然后向后拨水 ， 脚配合运动起来 ， 在水里就可以游动起来了 ， 在水下可以慢慢的吐气 ， 一口气吐的差不多了 ， 可以再起来换气再游动 。这只是简单的游泳 ， 姿势可能并不标准 ， 如果要学习蛙泳和自由泳等更复杂的泳姿 ， 还需要掌握好手脚的运动和换气的时机 ， 这就需要更进一步的学习了 。
3、多多练习
学习简单的游泳可能是几个小时或者是几天的事情 ， 这只是能在水下简单的运动 ， 如果想要使游泳的姿势更好看 ， 掌握更多的换气技巧 ， 需要多多练习 ， 只知道理论在水下的时候不一定行的通 。夏天来了 ， 正好是游泳的好时机 ， 不妨约上三五好友去泳池多多练习吧 ， 相信很快就会学会的哦！
二、夏天游泳有哪些要注意的问题1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能 ， 还会产生胃痉挛 ， 甚至呕吐、腹痛现象 。
2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳 ， 会使心脏加重负担;体温的急剧下降 ， 会抵抗力减弱 ， 引起感冒、咽喉炎等 。
3、忌月经期游泳：月经期间游泳 ， 病菌易进入子宫、输卵管等处 ， 引起感染 ， 导致月经不调、经量过多、经期延长 。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时 ， 切忌贸然下水 。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳 ， 以免发生意外 。
5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑 ， 或引起急性皮炎 ， 亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生 ， 上岸后最好用伞遮阳 ， 或到有树荫的地方休息 ， 或用浴巾在身上保护皮肤 ， 或在身体裸露处涂防晒霜 。
6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低 ， 因此 ， 下水前必须做准备活动 ， 否则易导致身体不适感 。
7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食 ， 否则会突然增加胃肠的负担 ， 久之容易引起胃肠道疾病 。
三、游泳的装备主要有哪些一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身 。如果太大 ， 在游泳时容易兜水 ， 以致加大身体负重和阻力 ， 影响游泳动作 。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜 。至于质量 ， 中老年人应选择纯毛或棉毛制品 ， 以深色为宜 。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤 ， 颜色以鲜艳的为好 ， 这样可增添美感 。
二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽 ， 特别是女性 ， 可以防止头发散乱 。有时水质不好还可以防止头发变黄 。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品 ， 不能太大 ， 否则容易脱落 。
三、游泳眼镜：如果水质不干净 ， 游泳时细菌很容易进入眼内 ， 以致产生红眼病等 。为了预防眼病 ， 需要戴游泳眼镜进行游泳 。对于初学游泳的人来说 ， 戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病 。
四、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的 。耳朵进水后很不服 ， 有时会引起疼痛以致影响听力 。为了防止水进入耳朵 ， 应备有耳塞 。
五、浮体物品：初学游泳者 ， 最好自备一些浮体物品 ， 例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等 。但自备这些物品时 ， 要时时检查救生衣、圈有无漏气 ， 以防发生事故 。
六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品 。在游泳的间歇或游完后上岸 ， 用毛巾擦干身体 ， 披上浴巾 ， 穿上拖鞋 ， 既可以保暖 ， 防止感冒 ， 又比较卫生 。在冬泳时 ， 更是不可缺少 。
七、鼻夹：游泳时 ， 由于水波常会把水冲入鼻孔 ， 产生呛水、咳嗽 ， 尤其是初学游泳者 ， 为了防止水进入鼻孔 ， 最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售) ， 它可强制用嘴吸气 ， 而不用鼻吸气 ， 可以避免呛水 。
四、游泳技巧你知道吗游泳技巧一：放松
游泳时的放松 ， 并不是真正的放松 ， 实际上是适度紧张 。说到这 ， 你可能一头雾水 ， 那么我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力 ， 这个用力就是适度紧张 。
游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力 。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度先要清楚如何用力 ， 人的用力有二种：一种是静力 。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力 。这种用力会造成形体发生改变 。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力 ， 而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力 ， 而杠铃的重量就是用力的度 。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力 。
游泳技巧二：呼吸
在水中呼吸主要是分为憋气与吐气 ， 掌握如何恰当的憋气与吐气 ， 就不怕水淹了 。吸气 ， 低头 ， 吐气时摆臂 ， 然后手向前划 ， 蹬腿时 ， 把身体窜出水面 ， 吸气 ， 再低头 。循环往复 ， 这就是恰当的憋气与吐气 。
水的压力远大于空气 ， 在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然 ， 若先在陆上练习学员会先适应的比较好 。憋气、吐气时间越长 ， 对往后学习其他动作的帮助越大 ， 但要慢慢练习 ， 气吸入后不要马上吐出 。
【怎么游泳_ 游泳必须知道的注意事项】游泳换气技巧(一)水中憋气：
手扶池边、同伴或教练的手蹲下 ， 使头没入水中练习憋气 ， 若干时间后站起 ， 进而不需保护自行练习 。憋气时间越长越好 。若头部感到不适 ， 既应终止练习 ， 以免引起伤害 。
游泳换气技巧(二)水中吐气：
手扶池壁或同伴的手蹲下 ， 将头没入水中 ， 再徐徐的以口(鼻)吐气 ， 最好单独用鼻吐气 。一段时间后缓缓站起 。在水中吐气时间越长越好 ， 注意：吐气不可断断续续的间歇吐气 。(容易呛水)
游泳换气技巧(三)韵律呼吸：
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律 ， 有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气 ， 除了注意节奏外 ， 可以配合双手压水的动作来进行 。在幼儿教学中 ， 因为常有站不到池底的问题 ， 所以韵律呼吸的指导更加重要 ， 教练们可以把呼吸视为换气的初步 。(配合动作：1手伸直合并 ， 下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
自由泳游泳换气技巧
吸气 ， 低头 ， 头埋于水下 ， 尽量使整个人保持成直线 ， 然后挥臂 。在水下吐气 。看自己的呼吸节奏 ， 一般挥三下臂 ， 就可以侧头 ， 挥右臂头向左侧 ， 把嘴巴露出水面 ， 吸气 。如此类推 。另外：游泳时要注意不要假吸气 ， 要把嘴张开 ， 确实吸到气 ， 自己要听到吸气的声音最好 ， 在水下要用鼻子将废气均匀地呼出 。
学习游泳最主要的是练的时间要长 ， 游的次数要多 ， 还有就是姿势的原因 。游泳是一种技术性运动 ， 一个小小的动作就可能起大的作用 。建议看些书或光盘 ， 研究一下自己的动作还有什么不合理的地方 。吸气以口 ， 呼气可用口或鼻为之 。
游泳技巧三：平衡
这里所说的水中平衡 ， 就是指人在水中身体要保持流线型 ， 即“一”字型 。如果游的是“狗刨式”之类 ， 不是太适用 。大家都知道 ， 人体是有重量的 ， 有一个重心就在下腹腔中 ， 而人在水中 ， 水对人会有浮力的 ， 这个浮力也有个中心 ， 我们就称它为浮心 。那么 ， 这个浮心在哪?人体中的肺就如鱼腹中的“鱼膘” ， 而人的浮心就在胸腔之中 。当人俯卧在水中时 ， 在自然状态下 ， 重心在下腹 ， 而浮心在** ， 所以腿部就会下沉 ， 身体的平衡就不能保证 。想要保持平衡 ， 就要使重心和浮心重合 。
要使人体的重心与浮心重合 ， 首先要做到人在一条直线上 ， 这条直线称为人体的纵轴 。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上 ， 当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压** ， 使浮心后移 。按压** ， 就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压 ， 其实是自己使**向下对水保持一定的压力 。同时 ， 人体又是一条直线 ， 就如翘翘板一样 ， 直线的一端——**向下 ， 而支点在胸腹之间 ， 故另一端的臀部和腿部就会上浮 。还有 ， 双臂前伸能使人体的重心适度前移 。这样就能做到身体平衡成流线型 。
在学习四式泳姿时 ， 就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程 ， 周而复始 ， 人也就向前进了 。岸上体会流线型 ， 背靠墙站立 ， 头肩臀脚贴墙 ， 稍收腹收臀 ， 使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小 ， 牢牢记住这个感觉 ， 在水中去实践 。练习水中漂浮 ， 一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压**的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同 。在游泳时 ， 身体保持流线型 ， 就是身体适度紧张成“一”字型 ， 在此基础上 ， 加上手臂、腿部动作 ， 就成了蛙泳、自由泳 。

    推荐阅读


    上一篇：安检证怎么考

    下一篇：问心无愧的近义词是