睡眠不好给很多的人都会造成困扰，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，第二天才会有精神和精力来完成一天的工作和学习，睡眠不好就会造成注意力不能集中，工作效率降低、精神不佳等情况，对患者的生活会造成很大的影响 。所以保证充足的睡眠是很重要的 。睡眠不足最简单的调理方法就是饮食调理 。下面我们就来介绍一下促进睡眠的食物 。
【睡眠不好吃什么东西比较好？】1、豆浆小米粥 。可能很少有人知道这个做法 。其实，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥 。平常我们都是用清水来熬小米粥的，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补，不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效 。
小米本身是不可多得的安神助眠食材 。因为它当中含有色氨酸，通过代谢，可以生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生困意的5-羟色胺 。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素 。
2、睡前喝牛奶 。因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。而且喝了牛奶会有温饱感，也增加了催眠效果 。
3、核桃 。我们都知道核桃是养脑的食物，也是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠 。
4、桂圆 。性味甘温，无毒，是大补之果 。桂圆肉的营养价值更高，有补益心脾、养血安神之功效，可医失眠健忘、神经衰弱等 。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
5、莲子 。莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服 。
6、喝醋 。当因为过分劳累难以入睡时，不妨用食醋1汤匙，放入温开水内慢服 。饮用时静心闭目，很快就会让你感觉困意来袭，可以好好睡觉了 。
上文中介绍了很多可以帮助睡眠的食物，大家可以根据自己的口味和偏好来选择适合自己的食物 。当然除了这些食物以外，香蕉也是具有促眠的作用的，香蕉中含有的某种物质，是可以帮助睡眠的 。另外还要多吃点含有镁元素的食物，是可以帮助促进睡眠的 。
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