办公室久坐脖子痛 快学1分钟自我疗法
受颈椎病之苦的人们越来越多了，小编也曾受其苦，颈椎病发作之时，居然要拉自己头发，硬把自己从床上拎起来，其状之丑，其痛之难忍，只有自己心知肚明 。后来，向位老中医讨教了些防治颈椎病的方法，就拿来和各位病友分享 。其实，颈椎病如果不是太严重，平日里是可以自己进行治疗的，病情控制住之后，也可以做些保健运动，避免它再次发作，那么颈椎病的自我治疗要如何操作呢？听听老中医怎么说 。
一、颈椎病的自我治疗请关注以下问题 在介绍颈椎病的自我治疗前，请关注一下你有没有以下的问题，有则改之无则加勉 。
１）你的椅子是否抬高了，且任意晃动？
如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，长此以往，颈椎病自会找上门 。赶紧调节您椅子的高度吧 。
２）文件在“远方”
您的文件、书籍是否放得过远？每次敲击键盘的时候，都要伸着脖子去看文件上的文字？可是，你又不是长颈鹿，也不是乌龟，伸着脖子看文件，累不累？把文件放在离自己较近的地方吧 。
３）位置过低的电脑显示屏
位置过低的显示屏，让你长时间低头工作和网游 。还是举手之劳抬高显示屏位置吧 。
如果以上这些硬件的布局都不对，你就要重新安置啦 。
二、学做颈肩操 颈肩操是颈椎病的自我治疗方法中，最简单的，共四节 。
１）第一节：
头向前屈，下颌尽量触及**，回到正中位稍停片刻再用力后仰 。
２）第二节：
头向左转，下颌尽量够左肩，然后向右转，下颌尽量够右肩 。
３）第三节：
先向左旋转颈部，再向右旋 。
４）第四节：
伸缩颈部，头部尽力向上伸展，至最大极限，然后尽力缩回 。
此颈肩操很容易学吧，注意，想要预防颈椎病，需要每次每节做３－５次，每天３－５次；若是要治疗颈椎病则每次每节１０－３０次，每天３－５次 。
如果有时间的话，可以再做些扩胸振臂、上下甩臂等运动，治疗颈椎病的效果会更好 。
三、颈椎病的自我治疗之按摩 老中医说，按摩是如今流行的治疗方法 。颈椎病的自我治疗中，按摩方法也非常多，效果也非常不错，具体方法列于下：
１）８指按压颈椎旁
用双手手指（除２个大拇指外），在颈椎旁上下按压３０次 。
２）捏颈旁肌群
用大拇指和四脂，从发际处开始按捏颈旁肌群 。并且，缓慢向下按捏到肩部，反复做３０次 。
３）按、揉棘后韧带
所谓棘后韧带是指，颈后正中发际处 。
用大拇指从棘后韧带开始缓慢按揉，用力要轻些，以螺旋形向下移，反复３０次 。
４）推摩理筋解痉
用右手掌置于颈项部，有节奏地左右、上下按摩一分钟 。然后换左手掌按摩 。如此交替反复，直到颈项部皮肤产生热感为止 。
【办公室久坐脖子痛 快学1分钟自我疗法】 以上按摩法，每天两次为宜，１０天位一疗程 。其实，用按摩法来进行颈椎病的自我治疗，就是靠活血化瘀来减轻或解除肌肉以及其他软组织的痉挛 。
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