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久坐白领必学运动 严防脊椎早衰瑜伽

生活百科

导读：脊椎的正常形态，人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突 。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场，更重要的是对你一生的健康都有关系 。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3 。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用 。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄 。
两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状 。电脑族有一半以上曲度变直 。
疾情通报：刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发现该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡 。
瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于**两侧;
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;
吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体 。俯卧放松 。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病 。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;
呼气，全身回落地面，放松 。可重复做4~6组 。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化 。
 
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方 。
吸气，回复正中;呼气，松开四肢 。反侧同理 。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经 。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子 。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手 。椅子高度要与膝关节同高 。
2、桌子高度有要求 。桌子高度不要超过腋横纹 。
3、如何看电视 。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视 。
4、看书有要求 。不能躺着看书 。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看 。
5、床最好硬一点 。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的 。
6、睡觉要枕颈枕 。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适 。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部 。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米 。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节 。
脊椎保健操
按揉颈椎棘突
节奏：8×8拍
导读：脊椎的正常形态，人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突 。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场，更重要的是对你一生的健康都有关系 。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3 。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用 。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄 。
两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状 。电脑族有一半以上曲度变直 。
疾情通报：刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发现该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡 。
瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于**两侧;
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;
吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体 。俯卧放松 。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病 。

贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子 。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手 。椅子高度要与膝关节同高 。
2、桌子高度有要求 。桌子高度不要超过腋横纹 。
3、如何看电视 。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视 。
4、看书有要求 。不能躺着看书 。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看 。
5、床最好硬一点 。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的 。
6、睡觉要枕颈枕 。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适 。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部 。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米 。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节 。
脊椎保健操
【久坐白领必学运动 严防脊椎早衰瑜伽】按揉颈椎棘突
节奏：8×8拍
预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处，双肘外开，尽量与肩平 。
开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍 。
动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准 。
作用：缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度 。

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