久坐的锻炼方法 久坐的危害介绍
一、久坐族室内锻炼身体的小妙招梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快 。梳时不要用力过猛以防划破皮肤 。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要 。
脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动 。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒 。
咬牙切齿：“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效 。
弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响 。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用 。
练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动 。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环 。
伸懒腰：当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩 。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环 。
摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动 。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生 。
二、久坐怎么养生一、这样坐，**不下垂!
平时我们伏案工作或学习时，若忽略了**的保健，很可能会出现**闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状 。工作时，一定要多多注意 。
正确姿势：上身基本挺直，**离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能轻微地刺激大脑兴奋，对解除**疲劳，提高伏案工作效率，保护**的生理活性颇有益处 。
适当活动：适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，可活络经脉，推动气血，有效地牵拉**及周围肌肤参与运动，并可防止**组织尤其是双乳的“老化” 。
二、这样坐，大腿不会粗!
跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因 。道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出 。腿自然也就粗了 。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，下次休息时间一起做做看吧!
坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，腿部抬得越高越好 。此时脚尖要伸直，保持这个姿势5秒钟 。将脚尖收回改为勾脚的姿势，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟 。用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉 。
三、这样坐，美背自然成!
若长期驼背会造成骨骼变形，同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形 。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发，因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上 。如果坐椅子的话也只坐三分之一，以保持背部不驼背 。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化背部曲线，还能让你的自信度和人际关系大幅加分喔!
另外，正确使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点，让后背挺直，从而减少赘肉的生成 。
四、这样坐，没有小肚腩!
不用怀疑，80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的* 。弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈” 。其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧 。
【久坐的锻炼方法 久坐的危害介绍】坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹 。小腿向上抬起，使腹部有紧绷感 。坚持两秒，然后还原到初始状态 。重复3次 。
三、男性久坐11个危害1、久坐易得前列腺炎
久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会**的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎 。
2、久坐会使心脏机能衰退
人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病 。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3% 。
3、久坐会致血液循环不良
久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛，滴血或血便等 。
4、久坐会使男性提前进入更年期
久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现腹型肥胖，即将军肚 。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部的血液循环，容易导致性功能障碍 。久坐不动，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天 。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期 。
5、久坐不动会引起颈椎僵硬
久坐会影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等 。
6、久坐易患癌症
人体免疫细胞的数量会随着活动量增加而上升，久坐不动导致免疫细胞功能低下，对外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌症 。研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者 。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，从而增加了结肠癌的发病危险 。
7、久坐不动会致脑部供血不足
血液循环变慢，会导致脑供氧和营养物质减少，可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，并增大患老年性痴呆症的可能性 。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状 。
8、久坐易发生肌肉痉挛
由于血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛 。
9、久坐会引起腰、背部疼痛
久坐会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿等，引起腰、背部疼痛 。
10、久坐易发胖
久坐不动，肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来，致人肥胖 。
11、久坐会造成消化功能减退
易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
四、上班族久坐怎么健身1、伸懒腰
这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态 。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法 。
具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势 。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的 。
2、缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧 。
3、团着身子滚滚
这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳 。
具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的 。
4、左右大扭身
可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉 。
具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转 。
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