老手必看：胸肌锤炼的8个无效健身举措
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第一式：平板哑铃飞鸟
锻炼部位：胸大肌外侧
健身功效：很好地锻炼**的肌肉，可以让胸大坂扶艋沛肌变得更加结实、有力，能刺激**肌肉的生长 。
练习组数：3~5耘资诡拨组，每组8~12个 。
健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩 。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气 。
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第二式：拉力器十字夹胸
锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌
健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌 。
【老手必看：胸肌锤炼的8个无效健身举措】
练习组数：4~6组，每组20个 。
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