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女性翘臀有什么好处 翘臀要怎么练才好看

生活百科

一、女性翘臀究竟有什么好处呢1.对于翘臀是很多女性都追求的，翘臀象征着一个女性的身材比例非常的良好，翘臀的好处是有很多的，翘臀不仅让女性的身材显得更加自信优美，而且也是健康的一种表现，对于如何翘臀是很多女性都想知道的一件事情，一般来说翘臀很多都是天生的，也有一些是后天的，所谓后天的就是经过一些，锻炼或者是一些美容美体的方式来进行改善的，一般来说，如果想要翘臀的话，那就需要进行一些体育锻炼，可以达到非常好的效果，比如说，瑜伽运动，这对于翘臀是非常有帮助的 。
2.对于翘臀是很多女性都追求的，翘臀象征着一个女性的身材比例非常的良好，翘臀的好处是有很多的，翘臀不仅让女性的身材显得更加自信优美，而且也是健康的一种表现，对于如何翘臀是很多女性都想知道的一件事情，一般来说翘臀很多都是天生的，也有一些是后天的，所谓后天的就是经过一些，锻炼或者是一些美容美体的方式来进行改善的，一般来说，如果想要翘臀的话，那就需要进行一些体育锻炼，可以达到非常好的效果，比如说，瑜伽运动，这对于翘臀是非常有帮助的 。
3.人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线，胸、腰和臀共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线 。是女性人体最为性感的部位 。早在古希腊时代，人们就认识到女性臀部曲线的美感 。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀 。
二、翘臀训练动作小妙招臀部立体式轰炸
第一组：握拳深蹲
第二组：伏地，后抬腿
第三组：单腿下蹲
第四组：跨步下蹲
第五组：跨步下蹲，换边进行
第六组：臀桥
第七组：后抬腿运动
第八组：伸腿抬腰
第九组：弓步下蹲
想要练出翘屁屁的话，就每天坚持锻炼30分钟 。平时避免久坐，办公室MM最好每隔一个小时就起身活动一下 。不要跷二郎腿，平时饮食多以清淡为主，拥有性感蜜桃臀指日可待啦!
实用翘臀妙招
用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖 伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离 。可使臀部和腹部减肥 。
挥腿：左侧靠近椅子 背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次 。然后移动椅子的位置，并挥动左腿 。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操 能使臀部减肥 。
跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿，并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和臀部减肥 。
靠腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地 。重复10-20次 。这节操能使臀部减肥 。
“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑 。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀 。重复10-15次 。这节操能使臀部肌肉结实 。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼 。
腿部、臀部按摩：在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部，从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤，这样的手法连续做10-15次，然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动，重复3-5次，这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致，较强瘦腿瘦臀的效果，值得推荐 。
三、女性的翘臀要怎么练才好看第一个动作：做半蹲动作，这个动作做20个为一组，坚持一天5组 。
第二个动作：扶好栏杆，然后左半蹲动作，一只脚支撑，另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉，然后换另外一只脚，循环做15个，坚持一天5组 。
第三个动作：搬来一张椅子，一只脚压在上面，然后另外一只脚支撑做半蹲动作，动作做20个为一组，坚持一天5组 。
第四个动作：双手扶在椅子背上，然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢，再向下半蹲之后换另外一只脚，动作反复15个为一组，坚持一天5组 。
第五个动作：单手扶在椅子上面，然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面，然后做半蹲状态，做完15个为一组，换另外一只脚，同样15个为一组，坚持一天5组 。
第六个动作：双手扶在栏杆上面，然后单腿支撑地面，另外一条腿则向后做画圈动作，做完15下换另外一条腿为一组，坚持一天5组 。
第七个动作：一只脚压在椅子上面，然后双手叉腰做半蹲的动作，做完15下换另外一条腿同样15下为一组，坚持一天5组 。
第八个动作：双手叉腰，双腿跨开与肩同宽，然后做半蹲动作，20下为一组，每天坚持5组 。
第九个动作：一条腿向后跨开然后半蹲，起立腿回到原位，另外一条腿向后跨开然后半蹲，之后回到原位，这样动作15个为一组，坚持一天5组 。
四、女性提臀的方法1.形体美臀
提收松挺
美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理” 。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，**下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形 。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段 。
特别推荐：“九点靠墙法” 。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙 。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收;
松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松 。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线 。
拉三围
在形体梳理到位的基础上，马妮认为拉三围对削减臀部脂肪很有效 。
特别推荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯 。脊椎保持平直 。臀尖向上找天，膝盖绷直 。两肩向后扩，不要低头 。
此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处 。
2.做操美臀
踏板操
作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题 。
【注意】
1、充分热身 。要着重对大腿、脚踝热身 。
2、及时补充饮用水(最好是白开水) 。运动前半小时喝200-500ml水 。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水 。
3、运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部 。
健身球
针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练 。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌 。
坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜 。
【提醒】上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护 。
其他推荐
【搏击操】通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激臀部和腰部 。
【普拉提】有专门针对臀部的动作，如后置支撑、前置支撑等 。
【女性翘臀有什么好处 翘臀要怎么练才好看】【动感单车】对臀部有很好的塑形作用 。

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