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揭秘深蹲会让腿变粗吗 看完后就全明白了

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一、深蹲会让大腿变粗吗【揭秘深蹲会让腿变粗吗 看完后就全明白了】一、深蹲会让腿变粗吗？深蹲对腿部塑形的作用
深蹲不会让腿变粗 。深蹲作用如下：
1.去掉多余脂肪赘肉；
2.增加肌肉密度 ， 同质量下 ， 密度越大 ， 体积越小 。
3.刺激股四头肌 ， 增强下身血液循环 ， 减少腿部水肿 。
正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌（大腿前侧的肌肉 。
正确的自重（徒手、沙发）深蹲不会让腿变粗 ， 反而能塑造更为紧实的大腿 ， 并且翘臀 。
二、深蹲会让腿变粗吗？打消心理障碍
1.女性很难练出肌肉 ， 因为无法产生肌肉需要的雄性激素 。
2.为什么健美女选手有强大的肌肉群呢 ， 那是通过艰苦训练和严苛高蛋白低碳水饮食计划 ， 再加上运动补剂浇灌出来的！
深蹲会让腿变粗吗？看完后就全明白了
三、深蹲会让腿变粗吗？训练时务必臀部发力
深蹲时 ， 多用臀部肌肉来减少腿部发力 ， 对翘臀更有效果 。
如果做深蹲时大腿前部最疲劳 。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感 。那多半是臀部没有发力所导致的 。
1半蹲侧向行走 训练臀部发力
1.在膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈 ， 半蹲下来（见下图） 。
2.左右侧向行走 。
3.左右各10步为一组 ， 做2-3组就可以 。
弹力带很便宜 ， 大家可以在网上搜搜 ， 另外弹力带的阻力不要太大 ， 因为研究显示 ， 不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大 。
在深蹲训练前 ， 用此动作热身 ， 可以达到事半功倍的效果 ， 也避免了练臀只练到腿的囧境 。
深蹲会让腿变粗吗？臀部不会发力的姑娘先练半蹲侧向行走 ， 这个训练在家就能轻松完成 。学会臀部发力 ， 在以后的臀部训练里就能更大程度紧实大腿！翘臀！
2屈腿硬拉 训练臀部发力
此动作针对在健身房训练的朋友 ， 选择屈腿硬拉动作臀大肌所发力度占比比较大 ， 对塑造紧贴后身 ， 挺翘的臀部很有效 。
二、深蹲的好处和坏处是什么只要深蹲的时候你的姿势是标准的 ， 你的膝盖时没有旧伤的 ， 那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤 ， 还会让你膝盖部位血液循环加快 ， 不断强化你的膝盖周边肌肉组织 。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群 ， 特别是进行负重深蹲的时候 ， 几乎全身的 骨骼都要参与支撑 。在这个运动过程中 ， 能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量 。
之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动 ， 负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验 ， 也是增长全身肌肉的好机会 。想要练肌肉的亲们 ， 可不能放过这个绝好的运动方式 。人们常说人老腿先老 ， 坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长 ， 保持肌肉的密度 ， 腿不老人更不老！进行深蹲的时候经常会气喘吁吁 ， 需要大口呼吸 ， 这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强 。进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌 ， 深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦 。
在进行深蹲练习的时候有的问题需要注意 ， 比如说杠铃一定要放稳 ， 否则容易出现意外 ， 另外还要注意 ， 做深蹲一定要量力而行 ， 重量不可以盲目的增加 ， 练习的时候要注意保护自己的关节 ， 深蹲练习的动作一定要正确 ， 在深圳的时候绝对不能够弓腰驼背 ， 否则很容易导致身体失去平衡 ， 使得意外发生
三、女人深蹲可以瘦大腿么长时间坐在办公室 ， 又少于运动 ， 臂部与大腿的脂肪就越积越多 ， 而深蹲可有效锻炼腿部肌肉 ， 消除腿部浮肿 ， 并能紧致小腹 ， 令下半身更有曲线感 ， 所以 ， 深蹲可以瘦腿美腿 。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子 ， 两腿张开与肩同宽 ， 两手向前伸直 。
2、腰部挺直 ， 慢慢屈膝 ， 这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出 。
3、再继续屈膝 ， 注意腰部一直要挺直 ， 此时尾骨有向下的感觉 ， 腰部不要向外顶出 。
4、继续屈膝 ， 注意膝盖不可超过脚尖 ， 上半身下沉 ， 直至臀部碰触到椅子 ， 保持姿势一会儿 ， 再站直 ， 然后重复10次 。
深蹲小贴士
1、做深蹲时 ， 膝盖不要超过脚尖 。
2、腰部保持挺直 ， 蹲的过程中 ， 不可往外顶出 。
3、脚尖注意左右平等 ， 可均衡骨盆的负荷 。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子 ， 可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动 。
2、利用椅子或小板凳 ， 将腿放在上面 ， 做俯卧撑 ， 可增加效果 。
3、利用墙壁、窗台 ， 做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动 。
通过以上内容的分析呢 ， 其实瘦腿运动还是需要坚持做一下的 ， 特别是在家就可以更好的瘦腿 ， 就需要坚持做深蹲的 ， 掌握一定的姿势进行深蹲就能够起到很好的瘦大腿的功效的 ， 特别是美女们都希望自己拥有一条很苗条的腿 ， 运动是目前来说最好的减大腿的方式 。
四、深蹲跳的好处到底有哪些呢一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王” ， 很简单 ， 深蹲时使用的大肌群最多 ， 如果再考虑支撑作用 ， 几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家对很多动作测量过做功 ， 使用相同的重量 ， 深蹲做的功最多 ， 接近硬拉的两倍 ， 卧推的5倍 ， 而深蹲能够使用的重量超过硬拉 ， 更大大超过卧推 。因此深蹲对全身力量的增长 ， 效果大大高于其他动作 。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作 ， 而且深蹲时人体分泌的生长激素最多 ， 因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长 ， 还能促进全身肌肉的增长 。另外 ， 深蹲这样做功多的动作 ， 和其他动作相比 ， 不仅使肌肉围度提高 ， 也使肌肉密度提高 ， 也就是使肌肉变得更有力度感 。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力 。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。大重量深蹲满足上述全部四个条件 ， 特别是最后一点 ， 让很多练习者感觉深蹲训练特别累 ， 但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力 。深蹲是爆发力训练的首选 。
四、提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法 。不上力量 ， 完全用弹跳练弹跳 ， 在一定阶段内也是可行的 。但是 ， 要达到较强的弹跳力 ， 非好好练习深蹲不可 。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量 ， 效率比纯弹跳练习更高 ， 因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作 。

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