原地跑步也可以减肥吗 最简单便宜的减肥方法
一、怎样原地跑步减肥原地跑步减肥的正确方法 ， 你是否曾有了解过?如果没有 ， 又想快速减肥 ， 轻松瘦下来 ， 赶紧往下看看吧 。
跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始时 ， 手臂自然摆动 ， 原地踏步 ， 大概1分钟 ， 让身体动起来 ， 再慢慢加快摆臂的频率 ， 变成快走 。记住 ， 手不要握拳 ， 手心向下 ， 摆动时手臂与身体成斜角 ， 还要用鼻子呼吸 ， 不要用嘴巴 ， 因为这样能保护气管 。大概4分钟后 ， 热身完毕 ， 可以进入下一阶段的练习 。
跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
【原地跑步也可以减肥吗 最简单便宜的减肥方法】双手放回身体的两侧 ， 有节奏地摆动起来 ， 并随着步法适当调整 ， 不要与身体发生摩擦 ， 要让身体兴奋起来 ， 投入到运动的状态中 。5分钟后 ， 进入下一阶段的练习 。
跑步第三阶段：匀速耐力原地跑(60分钟)
原地慢跑60分钟才能减肥 。慢跑时 ， 不要总想着跑步 ， 要将注意力转移到其他方面 ， 这样才能坚持得更久 ， 建议可以适当听音乐 ， 看电视 ， 缓解身体的疲劳 。让原地跑成为一种辅助 ， 充分运动 ， 持续坚持 ， 相信会获得不错的减肥瘦身效果 。
二、晚上室内原地跑步减肥原地跑步减肥最大的好处是不受场所的限制 ， 随时随地都可以运动减肥 。如果早上在办公室抽不出时间 ， 晚上回到家后可以在室内运动 。那室内原地跑步减肥需要注意什么呢?
1、准备瘦身装备
准备一双舒适的跑步鞋和一个脚垫 ， 因为它们在运动过程中都要用到 ， 可以让自身运动时变得更舒适 。
2、掌握动作要领
原地跑的精髓在于上半身的运动 ， 因为大部分动作都是摆臂动作 。如果连续摆臂一个小时 ， 相信很多人都会感到枯燥无味和非常疲惫 ， 所以 ， 要分阶段调整摆臂姿势 ， 这样不仅能激起自身的兴趣 ， 还对减肥燃脂有帮助 。
3、克服思想上的惰性
每个人练习时都存在惰性 ， 但是否能克服靠自身 。如果练习一会儿 ， 就停下来 ， 做点别的事情 ， 会直接影响效果 。建议每隔一段时间就说一些激励自己的话 ， 让自己持续坚持 。
三、原地跑步多久能减肥原地跑步多久能减肥
原地跑步不仅能使人的血液流动速度增快 ， 还能增强人的心肌、心脏功能 ， 若持续练习 ， 还能获得减肥瘦身的效果 。但很多人最关系的是要练习多久才能减肥?下面一起来聊聊这一话题 。
减肥是一个循序渐进的过程 ， 并非一日就能成功 ， 如果想在短期内就获得效果 ， 是不现实的 。所以 ， 想要通过跑步减肥 ， 贵在坚持 ， 一定要坚持3个月 ， 甚至更长的时间 。为避免中途放弃 ， 应找一个伴友 ， 互相鼓励 ， 每天按时练习 。
原地跑步已有成功的减肥案例 ， 相信大家都已知道 ， 最为出名的就是赵奕然减肥成功的案例 。他从一个胖子变成一个拥有完美腰部、**、大腿以及四肢曲线的人 ， 相信打动了不少人 。所以 ， 只要坚持 ， 就能成功 ， 千万别气馁 ， 也别放弃 。等瘦下来后 ， 所有的艰辛都会变得值得
原地跑步能减肥吗
原地跑是指在一个很小的空间 ， 站在一个地方好像原地踏步一样跑起来 ， 具有瘦身减肥的功效 。因为原地跑也算是一种有氧运动 ， 在运动过程中 ， 人体内的脂肪会充分燃烧 ， 部分糖分还会转化为能量消耗掉 。但减肥瘦身也没这么简单 ， 需要持续练习 ， 并且每次练习时间要达到四十分钟以上 ， 才能获得较佳的减肥效果 ， 因为脂肪只有充分被调动起来 ， 才能减肥 。
对于初练不久的人来说 ， 原地跑40分钟是很累的 ， 所以 ， 应做好计划 ， 循序渐进地练习 。一开始 ， 不要急于求成 ， 练习15分钟 ， 等身体慢慢适应后 ， 再增加运动时间和运动量 ， 以免造成不必要的伤害 ， 让自身难以坚持下去 。另外 ， 控制饮食也是很重要的 ， 如果只是一味练习 ， 又没有调整饮食结构 ， 经常吃高热量食物 ， 将难以获得瘦身效果 ， 因为脂肪消耗后 ， 又迅速累积 ， 体重可能不减反增 。
四、原地跑步减肥注意事项原地跑步减肥和做其他运动减肥一样 ， 也是有很多事项需要注意的 。那哪些事项值得mark起来 ， 不断提醒自身 ， 不要犯错呢?速速往下看看吧 。
1、不要不穿鞋就跑步 ， 因为脚直接跟地面接触 ， 发生摩擦 ， 对脚的损伤是非常大的 ， 而且体重越重 ， 损伤越大 ， 所以 ， 要注意 ， 最好能购买一双舒适的跑步鞋 ， 保护脚部 。
2、晚上原地跑步 ， 跑步后最好不要吃东西 ， 因为脂肪才刚消耗 ， 又进食 ， 可能会影响效果 ， 建议第二天再吃 ， 如果实在饿 ， 可以吃少量的水果 。
3、跑步后 ， 一定要控制饮食 ， 最好能吃一些减肥餐 ， 把零食都戒掉 ， 可乐也可以戒掉 ， 因为经常这样吃喝会让人变胖 。
4、体重没有超过进200斤 ， 不要跑步超过一个小时 ， 每天循序渐进练习 ， 即可获得效果 。
5、如果身体出现不适症状 ， 如腹痛、头痛、头晕等 ， 马上停止 ， 不要勉强自身 ， 患上更为严重的疾病 。
6、跑步第二天后 ， 人的手脚会有酸痛感 ， 这是正常的 ， 不必过于担忧 ， 继续坚持跑 ， 等身体适应后 ， 症状就会减轻 。
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