食补不如睡补冬天怎么样改善睡眠
“眠食二者 ， 为养生之要务 。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力 ， 有“养阴培元”之效 。所以 ， 掌握睡眠养生要领 ， 便可踏上简单易行的养生之道 。我们要注重睡眠可养生 。怎么样睡眠养生？改善睡眠有哪些方式？跟着小编一起来了解一下吧 。
“天人合一”的观念全世界通用
中医向来讲究“天人合一”的整体观 ， 人体不仅要维持体内循环和谐 ， 还要注意与自然界外部环境的和谐 。随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化 ， 人体必然与之相适应 ， 故有“四时养生”之说 。秋冬季节 ， 自然界的阳气渐趋收敛、闭藏 ， 此时起居作息要更注意保养内守之阴气 ， 强调睡眠养生正当其时 。“秋季早卧早起 ， 冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。
具体睡眠时间 ， 建议每晚：亥时（即9点-11点）休息 ， 争取在子时（11点-1点）入睡 。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 ， 往往能达到事半功倍的养生效果 。
关于睡觉的方位 ， 有不同的说法 ， 令人困惑 。有研究指出 ， 由于地球磁场的影响 ， 人睡觉时采取头北脚南的方位 ， 使磁力线平稳地穿过人体 ， 可以最大限度地减少地球磁场的干扰 。而我国古代养生学家却认为 ， 人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变 。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧 ， 春夏向东 ， 秋冬向西 。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故 ， 因中医的五季与五方相应 ， 有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说 ， 因此睡眠的方位也与当时节气相应 。
中医对睡眠的要求也很高
建议大家 ， 应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆 ， 或用温水沐足 ， 最好能辅以足底按摩等 ， 以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果 。
药膳调理睡眠障碍
失眠、多梦、浅睡、易醒 ， 相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰 。这些睡眠障碍 ， 属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴 ， 与多种疾病相关 ， 会引起不同类型的睡眠障碍 。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关 ， 年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍 ， 正与中医“胃不和 ， 则卧不安”相符；心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠 。
失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状 。有五个疗方：
疗法一：方药
中医把失眠分为7型 ， 不同的类型 ， 用不同的方药治疗 。
疗法二：针灸
治疗失眠 ， 所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪 。
疗法三：耳针
医师将按照失眠者的症状 ， 用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位 。
【食补不如睡补冬天怎么样改善睡眠】失眠情况不严重者 ， 可以在家自行用绿豆或凤仙花籽 ， 以胶布贴在耳后的安眠穴 ， 有助于安眠 。
疗法四：食疗
参味汤
材料：太子参20克、五味子30克 。
做法：煎后加糖浆 ， 每次服15毫升 ， 一日两次 。
功效：治失眠、心慌乏力
生百合汤
材料：生百合100克
做法：生百合加水500毫升 ， 文火煎煮后加适量白糖 ， 分两三次服用 。
功效：适用于病后余热未清 ， 心阴不足的虚烦失眠 。
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