母婴养生：解开幼儿饮食营养六大谜团
一说到幼儿，信妈咪都有的招式 。比如多给孩子吃钙片补钙、果汁又解渴、限制脂肪摄入量防止宝宝肥胖……这些经验往往被各位妈咪们深信不疑，殊不知已经走了错路 。么，妈咪要怎样给宝宝补身呢?小编即将为妈咪们解开6大营养
小编揭秘：红肉含有易吸收的铁，因，宝宝地吃一些是处的 。是，初学走路的宝宝，也可以通过吃强化谷类食品和面、干果、菠菜、糖蜜、大豆、扁豆、鸡蛋、鱼以及禽肉来满足身体对各种矿物质的需要 。10岁的宝宝每天至少应摄入10毫克的铁，其实，一杯奶酪和两小袋葡萄干就可以满足宝宝一天的需要了 。
Tips：妈咪们千万别认为红肉就是最好的补铁食物 。因为红肉含有的脂肪基本是饱和脂肪，有的含量还不低，饱和脂肪对血脂有影响，过量食用红肉，容易造成宝宝肥胖 。这里，小编要为妈咪们推荐一种含铁极高的食物：黑木耳 。每100 克黑木耳里含铁98 毫克，比性食品中含铁量的猪肝高出约5倍，比菠菜高出30 倍，是宝宝补铁食物的首选 。
材料：木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克 。
5、利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可 。
营养贴士：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，宝宝多吃能够补充全面营养 。
小编揭秘：宝宝在学习接受绿色蔬菜的过程中，水果是很好的营养替代品 。如果有些宝宝不喜欢吃蔬菜，但喜欢吃水果，这样身体维生素充足的 。
Tips：妈咪需要注意的是，蔬菜和水果毕竟无法完全互相替代 。蔬菜不仅富含人体必需的维生素和矿物质，而且还含种促进健康的植物化学物质 。因此，宝宝摄入的蔬菜和水果要均衡，最好能保证每天食用一定量的蔬菜，并搭配一小份水果 。对付不爱吃蔬菜的宝宝，妈咪们可以换换烹饪的方法，将蔬菜制作成宝宝喜爱的模样，可以有效提高宝宝食欲哦 。
准备食材：西兰花200g、蛋清50g、豌豆10g、玉米粒10g、小番茄适量、盐适量、彩色巧克力适量 。
【母婴养生：解开幼儿饮食营养六大谜团】1、西兰花掰成小朵洗净，锅中烧开水，水中放入少许盐和几滴油，倒入西兰花焯熟后捞出，沥干水分 。
5、炒好的蛋清摆在西兰花的周围，将焯好的玉米粒和豌豆撒在蛋清和西兰花体上 。
小编揭秘：即是100%的纯果汁，也宝宝的最佳解渴饮料 。相反，喝太多果汁会降低宝宝对其他食物的食欲 。而且果汁含糖多，过量饮用对孩子的牙齿健康很不利，引起胃部不适 。因此，不应该把果汁当作解渴的饮料，当孩子感觉口渴时，白开水是最佳的 。
Tips：果汁虽然不能代替白开水，但是将果汁作为宝宝的下午茶也是很不错的选择 。下面，小编就为妈咪们推荐一道美味果汁，营养丰富，还可帮助宝宝解渴 。
营养贴士：香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收，是一种快速的能量来源 。同时，香蕉富含钾、膳食纤维、铁，有助于缓解便秘 。而橘子富含维生素C，可以提高抵抗力 。
小编揭秘：实际上，宝宝摄入过量的钙会引起厌食、便秘等症状，时还会长扁扁的朝天鼻、大嘴而且表情怪异 。另外，钙过量还会骨头成熟，影响宝宝将来的身高 。所以，妈咪们千万不要给宝宝盲目食用钙片哦!
Tips：其实，麻麻可以日常饮食中为宝宝补钙，不一定非要服用钙片 。常见含钙高的食物有：奶制品、豆制品、蛋类、坚果、蔬菜、海带、虾皮等 。
5、炖盅中，加入虾皮 。盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右 。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油 。
营养贴士：虾皮是非常好的补钙食品，虾皮炖蛋既提味，还可以给人体补钙 。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用 。
小编揭秘：牛奶、鸡蛋都是蛋白质含量较高的食物，但是，人体在消化吸收蛋白质的同时，还需要一定的碳水化物，因为碳水化物是为宝宝提供能量的食物 。因此，要想吃进肚子的蛋白质不被浪费，就应该同时吃一些碳水化物含量多的食物 。由此可见，单以牛奶和鸡蛋作为宝宝的早餐是不学的 。宝宝早餐应该膳食平衡，谷类食品含碳水化物比较多，早餐中可适当添加馒头、面条、稀饭等谷类食物 。
Tips：在早餐餐桌上，鸡蛋和牛奶固然不能少 。不过，妈咪们也要为宝宝准备一些谷类食物，从而使宝宝充分吸收营养 。
准备食材：大米100g、板栗100g、鸡胸肉80g、盐5g、油10ml 。
2、鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟，捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝，用少许油和盐腌制片刻 。
4、锅中倒入适量清水，大火烧开后放入腌制好的大米，放入板栗，再次煮滚后转小火煲煮30分钟 。
5、待米粥软烂时将鸡丝放入锅里，用勺子搅拌均匀，继续用小火再煮5分钟，最后加盐调味即可 。
营养贴士：粥具有易消化、易吸收的，而板栗又具有健脾养胃、补肾强筋的功效，板栗含有丰富的营养成分，包括糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和无机盐 。板栗对高血压、冠心病、动脉粥样硬化等具有较好的防治作用 。可以说是老少皆宜的一道滋补粥 。
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