7个瑜伽举措让你早晨不再失眠
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分腿坐在垫子上 ， 坐好后打开双腿 ， 两腿向前伸直 ， 并向外打开 ， 确保达到极限 ， 然后腿和膝盖绷直 ， 肚子和**向前向下压 ， 尽可能的向下 ， 双手按在腿上或膝盖上 。
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脚靠墙躺在垫子上 ， 垫子靠墙 ， 然后屁股靠近墙壁 ， 两腿上抬放在墙壁上 ， 双腿伸直 ， 尽量贴在墙壁上 ， 两个手自然伸直 ， 可以放在身体两侧 ， 也可以放在头后 。
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【7个瑜伽举措让你早晨不再失眠】蝴蝶式找一个垫子 ， 坐在上面 ， 膝盖弯曲 ， 脚向内折 ， 两只脚对在一起 ， 用手把大腿打开 ， 保证最大幅度的打开身体 ， 上身弯曲 ， 双臂肘部向下压大腿部位 。
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桥式平躺在垫子上 ， 然后手臂伸直 ， 放在身体两侧 ， 掌心向下 ， 然后抬起屁股 ， 双脚支撑在地上 ， 膝盖弯曲 ， 脚尽量像屁股靠近 ， 身体成一个桥型 ， 坚持一会再放松 。
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