户外运动 脚崴了怎样处置
一、尽快冷敷
扭伤后要在尽短的时间内,最好不要超过24小时,利用冰袋敷在伤患处,没有冰块的,利用自来水装袋代替也可,损伤的前3天建议冷敷 。由于受伤后软组织内的血管撕裂而出现快速的肿胀,进行冷敷可以减轻肿胀的程度,并能减轻你的痛苦 。
二、抬高患肢
在冷敷的同时,在患侧小腿下垫一个厚的棉被或者其他棉垫抬高患肢,这样有利于血液回流,可以加快肿胀的消退 。另外在你休息或者睡觉时也要把患肢尽量抬高,以减轻肿胀 。
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三、固定住患处
【户外运动 脚崴了怎样处置】如果扭伤厉害,要利用长绷带把扭伤的踝关节固定住,以防止经常活动踝关节加剧疼痛和肿胀,不利于扭伤的恢复 。不管扭伤严重与否,都要尽量减少伤处活动次数 。
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